彼拉提斯（Pilates）有望使您更长，更苗条，功能更强。 在这些承诺中，暗示了减肥-但期望通过这种身心锻炼来减轻体重是否现实？
是的，普拉提可以帮助您减轻体重-但关键词是 帮助 。 如果您采取普拉提运动来减肥，但是却无法遏制过时的饮食习惯，并且在一天中的其他所有时间里都坐着，那么对体重的影响不大。
小费
与其他任何练习一样，您必须勤于普拉提。 完美且经常地练习，以获得普拉提的所有好处，其中包括减肥的可能性。
减肥简而言之
体重减轻可能很复杂，因为它涉及激素和遗传学。 但是，通常可以将其归结为“热量摄入与卡路里消耗”的简单原理。 消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，而且您会减少体重，简单而简单。
彼拉提斯的好处确实包括燃烧掉的一些卡路里，但不及剧烈运动或室内骑自行车课程所消耗的卡路里。 普拉提（Pilates）50分钟内，一名150磅重的女性可以燃烧210至360卡路里的热量。 到底有多少取决于班级的强度—高级练习者通常执行的动作需要更多的精力和肌肉力量，因此他们消耗更多的卡路里。
要减少一磅脂肪，您必须燃烧比消耗的卡路里多3, 500卡路里。 如果您根本没有改变饮食习惯，而是从开始水平开始服用普拉提，那么您可能会期望每16天左右减掉一磅-这是假设您每天练习普拉提。
普拉提和有氧运动计划
要将普拉提运动用于真正引人注目的且更快速的减肥计划，请每周进行四到五次有氧运动来增强普拉提。 2014年发表在《衰老临床干预》中的303位妇女的研究表明，由普拉提和有氧运动组成的减肥干预措施增加了肌肉的瘦弱和脂肪的减少。
每天至少锻炼30分钟或更长时间，以获得更好的效果。 步行，椭圆训练或舞蹈课都很重要。
如果您不喜欢在锻炼中增加有氧运动，则需要将普拉提练习提高到中级或高级水平，并每周进行四到五次，每次45至50分钟。 先进的做法涉及心脏跳动动作，例如千斤顶刀和侧举。 请记住，练习时间是除了预热和冷静之外的时间。
普拉提的其他优点
虽然燃烧卡路里是减肥方程式的重要组成部分，但它并不是唯一的组成部分。 无论您是坐在电脑旁还是在课堂上上课时，都可以锻炼肌肉来改善新陈代谢并全天燃烧更多的卡路里。
彼拉提斯（Pilates）可以帮助您创建这种瘦肌肉，特别是在您的核心或“力量”中，普拉提之父约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）称之为。 俯卧撑，腹肌系列，腿部圈，筋膜以及几乎所有其他动作都可以使您的臀部到肩膀的肌肉。
除了您的普拉提常规运动之外，每周还可以添加一些其他的全身重量训练锻炼，以鼓励更多的瘦肌肉生长，但这并没有什么坏处，但是，如果您时间紧迫，那么这些锻炼可能只是专注于小腿，手臂和肩膀的肌肉。
站起来显得更薄
您可能会听说普拉提使您的肌肉更长，这实际上是不可能的。 普拉提可以做的是让您的肌肉 看起来 更长。 肌肉的长度在遗传上是易患的，但是坐直站立时是否要最大化该长度是另一回事。
普拉提运动可增强腹部和背部的深层肌肉，包括横腹肌和脊椎旁肌。 站直身材成为第二天性，使您显得更苗条。
根据《物理疗法科学杂志》（Journal of Physical Therapy Science）2016年发表的一项研究，您通过普拉提（Pilates）所获得的强壮姿势肌肉也有助于改善您的身体成分，并减少腹部脂肪的积聚。 每周进行3次普拉提训练12周后，对研究中的36名妇女（20名练习普拉提；对照组中16名没有练习）产生了好处。
