每当我们坐下时，都会发生压迫，而坐下的椅子并不能支撑腰部。如果您以这种方式坐了很长时间，您可能会感到腰部甚至颈部明显的钝痛。 脊柱弯曲共有三种：颈部，上胸中部和腰部。 每当您松懈时，都会在所有三个曲线上施加应变。 考虑进行一些柔和的锻炼以产生健康的减压效果，以减轻腰背痛。
德维·帕达·阿帕纳斯纳（Dwi Pada Apanasna）
进行Apanasana直接按摩和解压腰部。 仰卧，弯曲膝盖，将双腿向胸部轻轻拥抱，将手掌放在小腿的前部。 左右轻轻摇动以按摩位于低脊柱两侧的肌肉-股四头肌-可能会僵硬并变得疼痛。 返回中心并继续拥抱双腿，同时将肩膀从耳朵向下拉。 保持这个姿势几口气。 这为腰椎提供了治疗性减压。
埃卡·帕达·阿帕纳萨纳（Eka Pada Apanasana）
继续进行Eka Pada Apanasana，向腰部产生治疗牵引力。 躺在你的背上，伸直右腿，将右脚跟挖到地板上。 弯曲左膝盖，将那条腿向胸部拥抱。 将您的尾骨指向下方以延长您的下背部。 保持呼吸几次后再在另一侧重复。 这是前一个姿势的单腿变化。
Setu Bhandasana
在Bridge Pose或Setu Bhandasana中挑战自己。 躺在你的背上，将脚放平，以使它们的两脚分开与臀部同宽，并且膝盖叠放在脚踝上。 压入双脚并抬起双髋，将手放在背部下方，使它们相互交错。 将您的指关节朝脚后跟拉动。 保持几次呼吸，然后松开手，然后将自己放低到地板上。 再重复一次。 如果您没有严重的脊柱疼痛，可以每天安全地练习桥式姿势。
稳定球拉伸
放松背部就像在运动球或稳定球上放松一样容易。 在球前跪下，然后将躯干放在球上。 向前伸胳膊，将脚趾挖到地板上向前滚动。 一旦您的手触碰到地面止挡并沉入球中，则使您的后背转身放松。
