随着阻力带的拉伸，其上的张力会增加，从而提供肌肉必须克服的阻力。 您可以使用束带加强小腿的两条主要肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌。 这两条肌肉负责使踝关节plant屈，这意味着它们将球从脚上拉向脚跟。 在进行一系列小腿抬高运动时，请使用运动带提供阻力。
从地板上加强
要坐在地板上来加强小腿，请保持一条腿向前伸，然后将绑带缠绕在脚掌周围，用双手抓住两端。 将两端拉向您的躯干以产生张力。 从您的脚直接垂直指向开始，然后将脚的球按在带子的阻力下，使其远离您。 控制脚回到起始位置并重复。 完成设置后，换腿。
从椅子加强
站立时加强
站立时使用小腿抬高阻力带加强站立时的小腿力量。 踩在乐队上，使其位于脚掌下方，抓住两端。 抬起手，使手放在肩膀上，手肘放在手腕下。 尽可能地将脚跟抬高离开地板，然后再将其放回地板以完成维修。
有效加强锻炼
将两到三个小腿锻炼纳入您的每周养生方案。 安排锻炼时间，以使它们不连续。 每次锻炼之前，请进行10到15分钟的热身，包括有氧运动。 开始锻炼之前，请务必检查乐队的眼泪或磨损是否过大。 每次练习完成1至2组，每组12至15次。 通过拉紧小腿来调节小腿上的阻力，使每只小腿运动具有挑战性和有效性。
