人体含有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪位于皮肤表面附近，而内脏脂肪位于腹部，围绕着内部器官。 多余的脂肪会对您的健康产生负面影响，而内脏脂肪尤其危险。 这种在中段附近堆积的脂肪使您患慢性病的风险更大。
内脏脂肪与疾病有关
内脏脂肪与心血管疾病和2型糖尿病的风险增加有关。 在女性中，过多的腹部脂肪会增加患乳腺癌的风险以及胆囊疾病的可能性。 对于男性，如果腹部脂肪过多，则患大肠癌和睡眠呼吸暂停的风险会增加。 内脏脂肪过多如此有害的原因之一是其位于重要器官附近。 您的脂肪储存会释放出诸如游离脂肪酸之类的物质，这些物质会直接影响周围的组织。 由于内脏脂肪非常靠近人体的主要静脉，因此与高胆固醇和胰岛素抵抗直接相关。
多少是太多了？
您可能有一些内脏脂肪，但这实际上是您是否过多的问题。 研究人员确定内脏脂肪过多的危险因素的关键方法之一就是简单地测量腰围。 采取卷尺，并在髋骨上方测量。 女性的腰围应小于35英寸，男性的腰围应小于40英寸。 腰围越大，表示内脏脂肪浓度过高，健康问题的风险越大。
很难失去内脏脂肪
对于大多数人来说，失去内脏脂肪仍然是一个挑战，因为脂肪是一种活跃的组织。 研究表明，腹部脂肪细胞会刺激激素生成，从而影响您的健康。 压力和内脏脂肪刺激的主要激素是皮质醇。 这种激素触发人体产生并储存内脏脂肪，同时也刺激饥饿感。 体内的皮质醇含量过高，使人们很难失去内脏脂肪。 处于压力状态会导致内脏脂肪增加，一旦这种脂肪存在，不断刺激皮质醇的产生将使内脏脂肪流失具有挑战性。
有效的解决方案
幸运的是，内脏脂肪可以通过饮食和生活方式的改变而减少。 定期进行体育锻炼有助于减少脂肪存储，同时还可以减轻压力。 建议使用瑜伽和太极拳进行压力管理。 事实证明，增加水果和蔬菜的摄入量并减少饱和脂肪摄入的饮食变化是有效的。 最后，每天晚上有足够的休息时间可以降低皮质醇的水平，这有助于减少内脏脂肪的储存。 管理这些区域有助于降低体内的皮质醇水平。
