十卡路里会燃烧多少卡路里

诸如FitBit之类的计步器风行一时是有原因的-步行对您的健康大有好处。甚至每天步行30分钟也足以帮助您减少腰围。但是，如果您发现自己有几个小时的空闲时间，那么根据各种因素，步行10英里可以燃烧650至1, 200甚至更多的卡路里。使用卡路里计算器，通过上传诸如身高，年龄和体重之类的信息来算出您个人的燃烧量。

您的体重，走多快和地形将决定您的短跑将消耗多少卡路里。这种低强度的运动不仅是燃烧卡路里和减轻体重的一种有效且令人愉快的方式，而且比其他有氧运动对您的关节更容易，并且从降低心脏病风险到缓解压力方面提供了诸多好处。

您的身体大小和健身水平如何影响卡路里燃烧

您的体重，身高和身体健康状况都是影响您在10英里步行中燃烧多少卡路里的因素。体重越重，身体在步行过程中就需要付出更多的努力来推动自己前进，这将增加您燃烧的卡路里量。您的身体越健康，使您完成10英里步行路程所需的工作量就越少，燃烧的卡路里就越少。

速度和地形如何影响您的步行

走得更快，心脏必须更加努力地向身体输送氧气，从而燃烧更多的卡路里。在15分钟和17分钟内走一英里可在10英里距离内显着增加卡路里消耗。

更具挑战性的地形也会增加燃烧。与在陡峭的山坡上行走的路线相比，在平坦的表面上行走10英里相对容易。实际上，以5％的坡度行走时，每分钟会燃烧多达5卡路里的额外卡路里，在10英里的过程中，燃烧的卡路里可能增加多达750卡路里。

10英里步道的卡路里燃烧估算

根据哈佛大学的健康刊物，以155磅重的人每小时3.5英里（约17分钟的英里）的速度行走，每小时会燃烧约300卡路里的热量。以每小时4英里的速度，同一个人将在60分钟内燃烧接近340卡路里的热量，而以每小时4.5英里甚至更快的速度燃烧，则他或她每小时可以消耗约370卡路里的热量。

在10英里处大约有820至850卡路里的热量。如果您体重增加或减少，则数字会略有不同。例如，MapMyWalk的在线卡路里计算器估计，一个重130磅5英尺4的女性在燃烧15分钟英里10英里后，将燃烧808卡路里。但是，一个体重180磅，6英尺的雄性以相同的速度行走10英里，将燃烧1, 124卡路里。如果您的步行路线包括山丘，请记住卡路里消耗会大大增加。