男性和女性之间存在公认的肌肉质量差异：男性平均比女性高。 但是，每种性别的差异很大，妇女可以并且应该定期进行力量训练以提高运动表现和健康水平。
肌肉和体脂
长期以来，科学界已经认识到男性和女性的肌肉质量和体内脂肪之间存在差异。 在1985年出版的 《应用生理学杂志》上 发表的一项较旧但较全面的研究中，研究人员使用磁共振成像技术比较了468名男性和女性样本中的骨骼肌质量和分布。 他们发现男人的肌肉量明显增加。 同样值得注意的是，上半身的性别差异更大。
有趣的是，研究人员还指出，基于性别的体重和身高差异可以解释约一半基于性别的肌肉质量变化。
由于这项研究的年代久远，您可以推论出至少一部分肌肉质量差异也是由于基于性别的体育锻炼社会规范所致。 但是最近（尽管规模较小）的研究继续证实了这些发现。
例如，2003年10月出版的《 英国运动医学杂志》上的 一项小型研究对20名日本大学生（10名女性和10名男性）进行了评估，并证实了男性比女性拥有更多的肌肉。 这项研究还确认，上半身的男性肌肉质量成比例增加，而下半身的女性肌肉质量成比例增加。
同样值得注意的是，美国生理学会在2015年1月出版的《 生理学 》上发表的一篇文章指出，科学家们已经鉴定出3000多个基因，它们在男性和女性的肌肉中表达不同。
基于性别的身体脂肪
如您所料，（平均）肌肉质量中基于性别的差异也会转化为基于性别的体脂百分比差异。 考虑一下：正如美国运动委员会所指出的那样，女性生存所需的人体必需脂肪量为女性的10％至13％，而男性仅为2％至5％。 这种差异在整个光谱范围内持续存在，健美或运动女性的体内脂肪含量通常为14％至24％，而男性为6％至17％。
健康所需的体内脂肪的差异是由于生殖周期对男性和女性身体的需求不同。 实际上，运动闭经（没有月经期）是精英女运动员的潜在隐患，她们的体内脂肪水平可能下降得太低而无法支持正常的月经。
这些基于性别的差异都不是女性避免进行力量训练的借口，也不意味着力量训练对女性是徒劳的。 男女都可以在体育馆中取得显著成就-男女都可以通过定期的力量训练获得其他健康益处，包括加强骨骼，改善生活质量，提高耐力和改善认知功能。
肌肉：女人与男人
美国卫生与公共服务部在针对美国人的体育锻炼指南中并未对男女进行区分。 他们说，除了定期的有氧运动外，男女成人还应该每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
此指南有很多科学依据。 例如，正如2016年6月的《 生理报告》所报道的那样 ，研究人员评估了65岁以上男女的队列研究。 在进行了18周的抵抗运动训练后，这名男子的肌肉质量和最大扭矩确实有了更大的适应性（增值）。 但是，质量和扭矩的提高对男女来说都是重要的。
女士们，您可以放下以前被告知要提起的那些水瓶和汤罐。 如果您想看到显着的效果，您可以而且应该使用与男性相同的技巧进行举重。 就像男人一样，您应该专注于为自己的身体找到合适的挑战，而不是在举重室里旁边的那个人。
公认的一般健康“起点”是每次锻炼一至三组，每组重复八至十二次，每周两次。 无论您的性别是什么，通过锻炼技巧，力量和自信心，您都可以增加体重，添加更多组或为该肌肉群添加更多锻炼。
事情随着年龄而变化
科学家们仍在努力了解有关您的身体增加和减少肌肉质量的机制的更多信息。 男女都倾向于随着年龄的增长而失去肌肉，但是即使在那儿，也存在基于性别的差异。 特别值得注意的是，在2009年6月发行的 Anthropologischer Anzeiger上 进行的一项研究中，科学家评估了59至92岁之间的“老年人”男女。
他们证实了男女均患有少肌症（骨骼肌衰老相关），但发现在70岁以下的女性中，少肌症的发生率更高。 在80岁以上的年龄段，男性表现出更多的肌肉减少症。 尽管尚不清楚其机理，但这些结果清楚地表明，正如性别会影响肌肉增长一样，性别也会随着年龄增长而影响肌肉损失。 或者说，根据您的性别，衰老对肌肉的影响不同会更准确。
质量不是一切
诱人的是，当涉及到肌肉时，越大越好-并非总是如此。 作为发表在2010年10月《 医学与体育与运动科学 》 杂志上的 一项小规模研究指出，在相同相对强度的任务下，女性通常比男性更耐疲劳，即具有更好的耐力。
但是，对32位受试者（16位女性和16位男性）的研究发现，肌肉耐力的差异取决于所评估的肌肉群。 在肘部（二头肌）进行评估时，女性受试者比男性受试者具有明显更高的抗疲劳性，但在评估踝背屈（使用胫骨前部的肌肉）时则没有。
底线？ 尽管男人通常确实有更多的肌肉，但是女人也有能力锻炼大量的肌肉。 随着科学家不断扩大对基于性别的肌肉差异的理解，男性肌肉和女性肌肉之间差异的细微差别可能会变得越来越明显。
