减肥是大生意。 根据HealthResearchFunds.org的数据，美国人已经花费了超过600亿美元寻找完美的饮食，摇动或吃药来帮助他们减轻体重。 但是，如果您预算有限，那么您会很幸运，因为有许多免费的减肥计划。 虽然您可能想快速减肥，但减肥太快意味着您正在失去水分和肌肉，而不是脂肪。 一个好的免费减肥计划可以帮助您每周减少1-2磅的体重，同时教会您如何正确饮食。
选择我的盘子
ChooseMyPlate.gov是由美国农业部创建的网站，提供旨在帮助您吃得更好的各种工具。 除了教您营养基础知识之外，该网站还提供减肥帮助。 减肥计划采用循序渐进的方法，鼓励您注意平时的饮食，然后提供许多技巧-从如何做出更好的选择到控制体重-可以帮助您减轻体重旅程。 该网站还根据您的具体卡路里需求提供每日食物计划，其中包括您需要从每个食物类别中获取的份数。
DASH饮食
根据《 2010年美国人饮食指南》，停止高血压的饮食方法或DASH饮食被认为是最健康的饮食计划之一。 饮食限制您摄入的饱和脂肪和胆固醇，并鼓励您吃富含钾，镁，钙，蛋白质和纤维的食物，包括水果，蔬菜，低脂或脱脂乳制品，全谷类，鱼类，家禽，豆类， 坚果和种子。 免费计划包括一份食物指南，该指南建议您应从每个食物组中获取多少份食物。 尽管它不是减肥计划，但饮食中却富含低热量，营养丰富的食物，可帮助您少吃多吃。 为了通过DASH减肥，美国国家心肺血液研究所建议您多吃水果和蔬菜，使用无脂乳制品，使用沙拉酱等无脂调味品减少卡路里，并少食。
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com致力于教您如何明智地节食。 该网站包括饮食计划，食谱，运动技巧和定期文章，提供有关健康减肥的建议。 该网站还提供卡路里控制的每周进餐计划，其中包括一个购物清单，可帮助您轻松控制和管理饮食。 您还可以使用该网站的在线食物日记来跟踪您的摄入量以及食物和运动卡路里计算器。
交流饮食
美国国家心肺血液研究所提供一种基于交换饮食的免费饮食计划，该计划根据营养成分的相似性将食物分组在一起，以便可以在每个组中交换食物。 交换饮食是为糖尿病患者设计的，但对任何想减肥的人都有益。 该计划教您如何选择健康的食物，控制卡路里和减少份量。 饮食包括1200卡路里和1600卡路里饮食的饮食模式，以及南方美食和素食主义者的饮食计划。 此外，该网站还允许您打印日常食物和活动日记，以帮助您跟踪自己的健康习惯。
