当您骑自行车时，您要做的不只是锻炼腿部肌肉-燃烧自行车所消耗的卡路里值得考虑。 但是无论您是骑自行车还是在街上骑自行车，都一定会与锻炼伙伴的自行车骑行方式有所不同。
但是，这种骑行距离远非整个故事。 在骑自行车的过程中，各种因素都会影响您的身体遭受多少烧伤。 探索不同的卡路里消耗估算值，这些估算值涵盖了广泛的这些变量，从正常的骑车速度到各种体重，将帮助您最大程度地利用骑车经历。
小费
速度，持续时间和身体大小都会影响您骑自行车燃烧的卡路里数量，但作为粗略的平均值，您可以期望每英里燃烧约50至60卡路里的卡路里。
影响卡路里燃烧的因素
卡路里燃烧不是一个万能的方程式。 对于每个人，在锻炼期间（或在任何类型的体育活动中，甚至只是在休息时）燃烧的卡路里数量会因多种生理因素而有很大差异。
这个范围主要是由于不同人之间的代谢率不同。 新陈代谢率决定了身体在运动过程中如何将食物转化为能量（记住卡路里是能量消耗的量度），以及在休息时进行诸如呼吸和血液循环等活动所使用的卡路里数量。
您的新陈代谢率取决于您的大小和体重，因为更大的体型甚至在休息时也会燃烧更多的卡路里。 性别也起着作用，由于身体倾向于增加肌肉质量和增加体重，男性通常比女性燃烧更多的卡路里。 由于随着年龄的增长，肌肉质量通常会随着体内脂肪百分比的增加而串联下降，因此您的年龄也会影响您的卡路里消耗。
根据疾病预防控制中心的数据，美国女性的平均体重为170.5磅，而美国男性的平均体重为197.8磅。 这些数据有助于估算一个“普通”人在骑行一英里时的燃烧量，但请记住，这并不是万无一失的。 当涉及到特定的运动或活动时，强度和持续时间也会对您燃烧的卡路里数量产生重大影响。
打破一英里
在丹麦多产的自行车城市哥本哈根，市政府与丹麦自行车大使馆合作，定期报告可追溯至2004年的平均骑车速度。
在这个城市，每年约有45％的人口骑自行车上下班或上学，每年总计行驶约830, 000英里。 从2004年到2014年，自行车手的平均报告速度为每小时15.3至16.4公里，约每小时9.5至10.2英里。
考虑到这些数字，整体平均自行车速度将达到每小时9.85英里，包括跨自行车道，自行车道和城市的绿色自行车道和自行车超级公路的速度。 以这种速度（值得注意的是，与您在健身房或骑自行车上所做的相比），步行者的步伐相当悠闲，骑车一英里大约需要六分钟。
一英里的热量
现在，您已经对平均体重，速度和旅行时间有了一些可靠的想法，现在您可以探索一些有关骑行一英里的卡路里燃烧数量的估计。 这些估算值来自ExRx.net，通过其“锻炼卡路里消耗量计算器”得出。
以每小时10英里（非常接近行人的总体平均骑行速度）的速度骑行6分钟，一个170磅重的人燃烧约51卡路里的热量，而一个198磅重的人燃烧59卡路里的热量。 当然，速度的变化还会导致自行车每英里花费的时间发生变化，以及燃烧的卡路里数量也会发生变化。
例如，将速度提高到每小时13英里，仅需4.6分钟即可覆盖一英里。 以这个速度，一个170磅的人燃烧56卡路里的热量，而一个198磅的人燃烧65卡路里的热量。 加速达到赛车速度（根据美国运动委员会的数据，每小时大约16到19英里），燃烧一英里需要花费3.15到3.75分钟。 如果您重170磅，那么在短时间内消耗约42至50卡路里，如果您重198磅，则消耗约48至58卡路里。
自行车的主要吸引力之一是其低冲击的可及性，因此请不要忘记放松步伐的可能性。 每小时重5.5英里（约11分钟），骑自行车的重170磅的人燃烧约50卡路里的热量。 对于一个198磅的人来说，这是58卡的热量。 在所有这些重量，速度和时间范围内，每英里约消耗50至60卡路里的卡路里，这是一个相当安全的估算。
骑自行车的卡路里消耗：自行车课
离开那一卡路里消耗的身影一英里，您可能会发现自己在问：但是，在骑自行车上燃烧掉的卡路里呢？ 由于平均骑自行车课程持续约30至45分钟，并专注于以各种速度踩着音乐的节奏踩踏，因此在这种情况下，可以假设总体速度中等但高于平均水平，每小时约13英里，这是安全的。
根据ExRx.net的估算，以这种速度骑车30分钟的170磅重的人燃烧掉约362卡路里，或在45分钟内燃烧掉543卡路里。 对于198磅的人来说，在30分钟和45分钟的锻炼中，卡路里消耗的数字分别接近422和633卡路里。
您已经知道，每小时13英里的速度大约需要4.6分钟才能覆盖一英里。 这意味着，在30分钟的自行车课中，您骑自行车约6.5英里。 更好的是，以这样的速度在45分钟的课程中，您跋涉了9.8英里。 即使您还没有真正离开体育馆。
例行骑行
对于成年人，美国卫生与公共服务部建议至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动，以“带来实质性的健康益处”。 如果您将这段时间花在自行车上，则每周可能燃烧900到2, 000卡路里以上的卡路里。 考虑到脱掉一磅大约需要3500卡路里，这还不错。 在这段时间内，您将覆盖约15到30多英里。
还值得考虑的是，人们花费4.6分钟以上的时间是很平常的-踏板运动以13 mph的速度行驶1英里所花费的时间-尤其是出于运动目的。
反映ExRx.net的估计，哈佛健康出版公司说，一个重155磅的人在固定速度的固定自行车上30分钟燃烧260卡路里的热量，而在剧烈运动时燃烧391卡路里的热量。 与分别列出的125磅，155磅和185磅人群进行的30分钟其他锻炼相比，这非常有利：
- 篮球：240、298、355卡路里
- 巡回训练：240、298、355卡路里
- 椭圆机：270、335、400卡路里
- 哈达瑜伽：120、149、178卡路里
- 赛艇：210、260、311卡路里
- 跑步（5.2 mph）：270、335、400卡路里
- 滑雪机：285、353、422卡路里
- 足球：210、260、311卡路里
- 楼梯机：180、223、266
- 游泳：180、223、266卡路里
- 太极拳：120、149、178卡路里
- 网球：210、260、311卡路里
- 排球：90、112、133卡路里
- 步行（3.5 mph）：120、149、178卡路里
- 水中有氧运动：120、149、178卡路里
- 举重（一般）：90、112、133卡路里
- 举重（剧烈）：180、223、266卡路里
最大化您的里程
根据美国疾病预防控制中心（CDC）和美国运动医学学院的指导原则，在水平地形或少数山丘上以每小时5到9英里的速度骑自行车被视为“中等活动”。
要使其达到“剧烈运动”（反过来又会增加卡路里消耗），您将需要以每小时10英里的速度骑自行车或在陡峭的上坡地形上骑自行车。 您可以通过模拟上坡骑行的设置，或者简单地通过更加有力的踩踏，将这种增加的强度复制到固定自行车上。
您可能已经注意到，在体重组，速度和骑自行车的时间范围内，一英里的卡路里消耗估算值样本并没有显示出巨大的差异，这表明强度可能是骑自行车总体卡路里消耗中更重要的决定因素。 至少有一项研究反映了这一概念。
在2017年8月出版的 《运动康复杂志》上， 一项针对24名自行车手的为期16周的小型研究将普通自行车的结果（如您在上下班途中可能会做的事情）与有指导的固定自行车进行了比较，就像在在教练的指导下健身房。 后者通常会鼓励以更快的速度进行更强烈的踩踏，并且经常使上半身和下半身的肌肉参与其中。
研究人员发现，后一种形式的自行车不仅具有燃烧能量的潜力，其燃烧能力是普通自行车的两倍，而且总体而言，有氧运动强度的提高“对身体发育和健康状况更为有益”。 虽然两组之间的体重变化是一致的，但高强度组的体重指数和体脂百分比却显着下降。
毫无疑问，这两种类型的自行车都取得了积极的成果，包括改善体质，改善整体身体素质，改善血脂指数和改善抗氧化功能，因此您的旅程永不浪费。
