补充剂通常用于锻炼准备，有助于防止受伤并在训练后加快恢复速度。 当您补充饮食以改善锻炼效果时，您需要在补充剂提供最大益处的时候服用。 对于蛋白质和肌酸补充剂，锻炼后立即可使肌肉最容易接受。 在饮食中添加任何补充剂之前，请咨询您的医生。
小费
运动后，当肌肉最容易接受时，立即喝肌酸和蛋白质。
肌酸和蛋白质
肌酸是人体中天然存在的氨基酸，还存在于动物蛋白质（包括肉和鱼）中。 在短期的高强度锻炼（例如举重或短跑）中，肌酸被用作肌肉的能量来源。 补充肌酸似乎可以增强能量，力量和运动表现。
运动员和举重运动员可以服用蛋白质补充剂来满足他们不断增长的需求，每公斤体重的蛋白质摄入量可能在1.2克至1.7克之间，而体重为150磅的人则在82克至116克之间。 补充蛋白质可以增强肌肉的生长和恢复，并有助于减少肌肉酸痛。
定时补充
为了在补充肌酸和蛋白质时获得最大益处，请在运动后30分钟内服用。 锻炼后的饭对肌肉的恢复和生长很重要，应包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。 2013年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究还发现，运动后补充肌酸比运动前服用肌酸更有益。
肌酸和蛋白质服务建议
运动后，请使用肌酸和蛋白粉摇一摇。 确保您的奶昔中含有丰富的碳水化合物，这不仅有助于补充肌肉中的能量储存，还可以改善肌酸的吸收。 考虑将粉末与脱脂牛奶，香蕉和花生酱混合。 或使用杏仁奶，覆盆子和亚麻籽以及您的补品摇一摇。 如果服用丸剂形式的肌酸，请与蛋白质奶昔一起服用。
要考虑的事情
补充肌酸会增加肌肉中的水分滞留，因此在补充饮食时要多喝水以防止脱水。 补充肌酸引起的体液retention留也会导致体重增加。 根据Medline Plus的说法，补充肌酸会导致不良副作用，包括恶心，肌肉痉挛，腹泻或胃痛。 肌酸可使某些医疗状况的症状恶化，包括躁郁症和肾脏疾病。 如果肌酸与咖啡因合用，帕金森氏病患者的症状可能会恶化。 肌酸和咖啡因的组合也可能会降低肌酸单独对运动表现的益处。
即使您作为运动员的蛋白质需求可能更高，但是摄取比身体需求更多的蛋白质并不能仅仅满足您的需求而改善肌肉力量或能力。 蛋白质过多会产生负面影响。 根据人类动力学，患有肾病，体液受限或钙摄入量低的人每天每公斤体重不应超过4克蛋白质。
