步行每英里的热量

步行时燃烧的卡路里数量取决于体重和步行速度。 体重越重，燃烧的卡路里就越多。 走路较快还会增加热量消耗。

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两个女人一起走在外面。 图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

消耗的卡路里数

一个重125磅的人以每小时3.5英里（或17分钟的英里）的速度行走，会在30分钟内燃烧108卡路里，即每英里61卡路里。 一个155磅的人走17分钟英里将燃烧76卡路里，而一个185磅的人将燃烧90卡路里。

加快脚步

通过以每英里13分钟的速度将速度提高到4.5英里每小时，您还可以增加每英里燃烧的卡路里。 每磅125磅的助行器燃烧77卡路里，而一个155磅的人则燃烧96卡路里，而每磅185磅的助步器燃烧115卡路里。

散步的好处

步行可以帮助您减轻体重，改善胆固醇，降低血压，控制糖尿病并改善情绪。 步行是一种对某些人来说理想的锻炼方法，因为它影响小，安全且简单。 低冲击力的锻炼不会对承重关节造成压力。

给步行者的提示

穿步行鞋和舒适的衣服。 选择适合天气的衣服。 以缓慢的速度热身五分钟，以准备肌肉。 拉伸以防止受伤。 冷静下来以减轻心脏和肌肉的压力。