金枪鱼三明治可作为营养丰富的午餐或晚餐。 金枪鱼贡献蛋白质，维生素B-12和健康的omega-3脂肪酸。 它可以满足美国心脏协会每周推荐的两份鱼之一，从而降低您患心血管疾病的风险。 全麦面包可提供纤维，B族维生素和矿物质。 根据您选择的食材类型，您可以以302卡路里（甚至更多）的卡路里获取所有这些营养素。
谈论金枪鱼
每3盎司的金枪鱼包含99至168卡路里的热量，具体取决于您购买的品种。 罐装淡金枪鱼的热量为99卡路里，而罐装白金枪鱼的热量为109卡路里。 将金枪鱼装在油中时，可以增加49至69卡的热量。 如果您使用新鲜的煮熟的金枪鱼做三明治，则根据金枪鱼的类型，您将获得不同数量的卡路里。 3盎司的黄鳍金枪鱼有118卡路里，而蓝鳍金枪鱼有156卡路里。
当心蛋黄酱
在蛋黄酱方面，如果您想保持尽可能低的卡路里含量，控制部分很重要。 如果选择2汤匙淡蛋黄酱，则将消耗71卡路里的热量。 普通蛋黄酱的相同部分的热量几乎是该量的三倍，即188卡路里。 尽管它不影响卡路里，但蛋黄酱中需要注意的另一种营养素是钠。 普通蛋黄酱中的钠实际上较少-2汤匙中为175毫克-而轻蛋黄酱中为248毫克。 蛋黄酱含量较低时，占全天建议摄入钠的12％。
各种面包
面包中的卡路里在一种到另一种之间的变化超出您的预期，因此请查看所购买品牌上的营养成分标签。 卡路里差异有些明显，例如芝士面包比其他类型的卡路里要多得多，但是您也会发现更健康的全麦面包种类繁多。 根据美国农业部营养数据库，两片商业化制备的白面包含有132卡路里，而两片全麦面包具有161卡路里。 一个大的全麦皮塔饼可提供170卡路里。
