严格的结构化锻炼（例如，因为一张纸这样说，每三组做10次重复）是一种古老的训练方法。 并不是说它不起作用，但是如果您忘记了必不可少的数字学说，并学会通过感受来提升自己，并适应自己的个性，那么您将在健身房中花费更多的时间。
权衡自己的优势和劣势
过去的思想是进行三到四组，每组六到十次代表肌肉锻炼。 如果您想燃烧脂肪，则可以减轻体重，做更多次运动，并且运动更快。
但事实是，生活比设定的程序要复杂。 您的孩子生病了，老板使您双休，或者您的家庭作业比您想象的要长。 有时候，您不会在所有气缸上都开火。 在那些日子里，到了健身房时，无论是生病还是筋疲力尽，连续三组推10次代表实际上可能会适得其反。
为了确定最适合您的方法，您应该了解设置和代表的五种基本方法，以及它们倾向于产生的结果。 然后，看看您的训练优势和劣势，并学习如何发展思维以产生更好的结果。
代表和力量集
ACE Fitness说，关于销售代表，不同的数字可以帮助您达到不同的目标。 尽管它们可能会有所不同，但是每个的一般范围如下：
对于一般健身，ExRx.net说，以最大努力的65％到80％做一到两组八到十五次重复。 为了获得肌肉耐力，请进行两到三组，每组12次或更多，以达到您的最大值的60％至70％。
要获得肌肉质量（肥大），请以最大运动量的70％至80％进行三至六组，每组六至十二次。 为了获得肌肉力量，请进行两到六组少于六次的锻炼，以最大锻炼的80％到90％进行。 为了产生最大功率，您可以做三到五组，每组代表一次或两次或三到五次，其功率要大于最大值的90％。
了解你的训练方式
尽管上述准则很有帮助，但它们缺少一个重要变量：您。 每个踏入体育馆的人都会发现某些事情对他们有用，而其他事情则没有。 您的思维和远见在您的训练方式中扮演着重要角色。
要制定一个对您来说成功的计划，您需要确定自己要成为什么样的思想家。 继续阅读以确定您的训练方式以及如何使其最适合您。
您的风格：按书
这是您的以下情况：您先运动，然后再提问。 如果有人用一份1500字的文章向您提供一份起重计划，说明其背后的理论，那么您就跳过那些讨厌的字眼，直接进行锻炼。 您可以按照计划的确切方式执行计划，并按照计划执行尽可能多的练习，布景和代表。
现在就开始思考：学会阅读您身体的信号-并接受他们告诉您的信息。 压力，缺乏睡眠，营养不良-这些东西都可能影响您的锻炼。 或者，也许您只是放假一天。 不管是什么原因，都知道可以有它们。 您不必总是在每组上打10次代表（或您的目标数字是多少）。尽管您倾向于严格按照指示进行操作，但请注意代表范围就是：一个范围。 不要以为您总是必须达到上限。
您的目标是超越舒适区。 如果您要练习10次并且有更多精力，请再完成一两次，然后增加下一组的难度。 实际上，如果您的射程是6到10时总是要达到10次重复，请尝试使用较重的重量或更具挑战性的锻炼方式。 如果您度过了非常愉快的一天，并竭尽全力完成所有的比赛和代表，那就继续进行奖金比赛。
您的风格：即插即用
这是您的条件：您喜欢尝试新事物，但不要偏离道路太远。 您可以浏览文章并了解其要旨，但是在大多数情况下，您仍然可以使用模板。 有时候，您会用您更喜欢的类似动作代替作者选择的练习（例如，使用相扑硬拉而不是罗马尼亚硬拉），但是您可以保持锻炼的关键。
现在就开始思考：走出舒适区，尝试一些新的东西。 如果您从一开始就一直在强度区域工作，那么该尝试肥大方法了。 如果您只做高次数，则将它们切成两半并增加重量。
即使您的目标不是增强肌肉或获得力量，您也需要查看身体如何应对这些变化。 他们可能会帮助您实现一直在寻找的目标。 第一周后您可能会感到疼痛，但请花点时间尝试新方法。 您可能会对看到的结果感到惊讶。
您的风格：定制
这就是您的意思：您已经阅读了很多文章，并且仔细阅读了这些文章，您可能比健身房的私人教练了解更多。 您不仅需要锻炼计划；还需要锻炼计划。 您想了解其背后的逻辑。 您甚至可以查看参考资料，以充分了解作者如何发展其理论。 您无需使用锻炼模板，而可以吸收概念并将其应用于自己的训练中。 有时，这意味着您可以通过现有的锻炼来改变事情，而其他时候您会根据新的想法来制定完全原始的锻炼。
现在就开始思考：凭感觉而来。 不要担心数字。 相反，应研究新的理论，以测试自己并查看自己最能做出的反应。 关节炎基金会说，对于大多数人而言，这是设定切实可行的目标（锻炼肌肉，增加力量，降低脂肪）的问题，然后看看哪种策略对您的身体有效。 但更重要的是，应将注意力集中在训练的心理方面。 随着您的成长和身体健康，做出巨大的改变变得越来越困难。
想一想：与熔化后五磅相比，减掉前20磅感觉就像轻风。 因此，您的目标是找到一个代表范围，以保持较高的心理专注度。 对于某些代表三个代表的人，对其他代表是15个代表。在体育馆中改善您的心理方法，并将100％的精力投入计划中，可以确保您进行更有效的锻炼。 在此级别上，这最终将使您更接近目标。
