为了减轻体重，过上平衡的生活方式，包括饮食健康和进行定期运动是必不可少的。 减少每天的卡路里摄入量可以帮助您每周减少4磅。 但是，以更缓慢，更稳定的速度减肥更健康。
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通常，每天减少500卡路里的热量将帮助您在一周内减少1磅，这意味着每天的卡路里消耗为2, 000卡路里，一周即可减少4磅。 这将需要每天消耗不健康的少量卡路里，使其更理想（更安全），即每周减少1-2磅。
减轻体重，改善健康状况
像生活中的其他一切一样，健康的体重也可以保持平衡。 通常，如果吃的卡路里多于燃烧的卡路里，则体重增加。 相反，如果您少吃卡路里，通过体育锻炼燃烧掉更多的卡路里，则会减轻体重。 疾病控制和预防中心解释说，体重指数（BMI）是一个人的体重（公斤）除以身高的平方（米）。
根据克利夫兰诊所，BMI是确定您是否超重的最流行方法之一。 要轻松计算您的BMI，请将体重乘以703，然后将答案除以您的身高（以英寸为单位）。 再次将该数字除以您的身高。 BMI等于或大于25被认为是超重，而BMI超过30则使您有患肥胖相关疾病的风险，例如糖尿病，高血压和冠心病。
创建卡路里不足
梅奥诊所解释说，卡路里是食物中的能量。 碳水化合物，脂肪和蛋白质是含有卡路里的营养物质，是人体的主要能源。 您所吃的卡路里会转化为体能，或者存储的卡路里会以脂肪的形式保留在体内。
要减肥，请减少卡路里的摄入量，以便身体必须利用能量储备，或者增加身体活动，以燃烧更多的卡路里。 根据您的活动水平（低，中或高）估算能量需求。
如果您非常活跃，那么摄入更多的卡路里可能不会使您体重增加。 但是，大多数人每天的活动量不足以消耗超过3000卡路里的热量。 因为3, 500卡路里等于大约1磅脂肪，所以您需要燃烧超过3, 000卡路里才能损失1磅。
设定现实目标
美国农业部指出，减轻多余体重和体内脂肪的最佳策略是减少卡路里和增加体育锻炼，或者更好的是两者结合。 您需要消耗比减少1磅摄入更多的3500卡路里热量。
这意味着每天减少500卡路里，一周减少1磅，或者每天减少1, 000卡路里，减少一周的2磅。 通常认为每周1至2磅的体重减轻是安全的。
每周减少1到2磅，比每天消耗的卡路里多燃烧500至1000卡路里，将帮助您安全地减肥。 饮食营养丰富，加上运动量增加，可以帮助您以健康的速度减掉体重。 尝试减轻体重时，请确保满足您的营养需求。
