在举重和阻力训练后与饥饿增加作斗争的情况并不罕见。 根据科罗拉多州立大学的研究，体育锻炼可以加速新陈代谢，帮助燃烧卡路里并增加体内脂肪的流失。
您在健身房中分解肌肉，消耗掉糖或糖原，燃烧卡路里。 阻力训练可以消耗许多卡路里，并且当您离开体育馆时，热量需求的增加不会停止。 所有这些活动都可能使您在举重训练结束后感到饥饿，但是您可以尝试一些技巧来缓解饥饿感。
添加额外的蛋白质
训练时发生的事情之一是氨基酸被身体分解或用于各种任务。 营养与营养学研究院的报告称，活跃的人可能需要更多的蛋白质来跟上能量消耗。 蛋白质的良好来源包括鸡肉，鱼类以及牛肉和猪肉的瘦肉。 牛奶是另一种极好的蛋白质来源，两餐之间很容易消耗掉额外的卡路里。 如果您遵循任何类型的素食饮食，可以使用各种大豆和其他产品，以防止体重训练后感到饥饿。
补充碳水化合物
碳水化合物是您体内首选的燃料，因为它们最容易燃烧。 举重时主要的能量来源之一是肌肉中糖原或糖的供应。 如果将其全部消耗burn尽，则需要在下一次“加油”以达到最佳性能，并消除锻炼后的饥饿感。 虽然可以摄入少量碳水化合物并保持健康，但是如果您在进行负重训练后经常感到饥饿，则可能需要检查饮食的这一方面。 将蛋白质与复杂的碳水化合物结合在一起可以进一步提高您的恢复能力。
选择健康脂肪
是的，一些脂肪是必不可少的。 Omega-3和Omega-6脂肪酸是体内各种功能（包括激素调节）所必需的。 举重是内分泌或荷尔蒙系统的负担。 如果您的饮食中不能摄取足够的必需脂肪酸，则可以食用额外的鱼油来摄取omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，并在烹饪时使用亚麻籽获取更多的omega-6。 低脂饮食可能对您的恢复能力产生负面影响，使您在进行负重训练后感到饥饿。
放在一起
如果您因举重而增加饥饿感，吃的时间几乎和吃的食物一样重要。 如果您总是很饿，请在训练之前确保自己已加油。
在上体育馆之前，少量的蛋白质和碳水化合物可以为您提供额外的能量，并减轻疲劳感。 锻炼后，请确保同时摄取蛋白质和碳水化合物，因为举重会增加食欲。 将您的饭菜分成较小的部分，并在一天内吃。 如果您在运动后仍然饿了，请在两餐之间喝牛奶，并在进餐时吃大量的蛋白质，碳水化合物和少量脂肪。 努力训练并吃得好。
