褪黑激素是大脑中的松果体分泌的一种激素，可控制您的昼夜节律或睡眠觉醒周期。 当晚上光线减少时，您会产生更多的褪黑激素，使您感到困倦。 睡眠后，外面变得很浅，褪黑激素水平下降。 但是，人造光的流行，使用刺激物和其他因素会破坏您的睡眠周期，使您白天感到昏昏欲睡，而晚上无法入睡。
步骤1
白天在外面的阳光下度过时间。 不仅晚上黑夜会导致褪黑激素水平升高，而且是夜与暗之间有序的循环。
第2步
使您的环境变暗，让自己有时间在睡觉前放松。 入睡是一个过程。 您不能只按一下开关就可以入睡。 没有光线或其他刺激的放松会使褪黑激素水平在入睡前升高。
第三步
避免过度使用兴奋剂。 兴奋剂（例如咖啡因，茶中的化学物质，某些抗抑郁药和尼古丁）的作用会阻止大脑产生高水平的褪黑激素并干扰其作用。
步骤4
保持黑暗，凉爽和安静的睡眠环境。 因为产生褪黑激素的松果体对光有反应，所以人造光，噪音和不适感会破坏褪黑激素的产生，并使其难以入睡。
第5步
白天要活跃。 久坐的生活方式可能会破坏体内的激素产生，包括褪黑激素。 运动后生长激素和恢复激素的增加也增加了夜间产生的褪黑激素水平。
第6步
减轻生活压力。 身体和精神压力会导致压力激素水平（例如皮质醇）升高，从而干扰您的睡眠周期。 上床睡觉之前，先尝试芳香疗法或音乐疗法，以减轻前一天的压力。 晚上减轻压力将帮助您的身体释放褪黑激素。
步骤7
仅将睡眠辅助品作为最后的手段。 它们可以养成习惯，并且只会掩盖潜在的问题。
警告
严重干扰睡眠可能是潜在疾病的征兆。 如果您有持续的睡眠问题，请去看医生。
