维生素并不完全相同。 B复合维生素提供某些必需的营养素，而维生素C提供其他营养素。 维生素存在于食物和补品中，并具有人体各种系统所必需的功能-对维持健康至关重要。
小费
早晨应首先服用B族复合维生素，并且将维生素C与它们一起服用是可以的。 但是，最好全天服用小剂量的维生素C。
在一起
您可以将这两个一起使用。 B复合维生素和维生素C是水溶性的，这意味着它们不会储存，而是通过排尿而离开人体，需要每天补充。 可以同时补充它们，但需要注意。
虽然将这两种维生素合在一起没什么问题，但早晨应首先摄取B族维生素，而理想情况下，全天应少量摄取B族维生素。 如果您没有时间这样做或认为您可能不会这样做，请同时接受。
可以使用B族维生素组合轻松摄取B族维生素。 许多补品将含有所有八种必不可少的B组维生素的B复合长处与维生素C胶囊结合在一起，通常用于治疗维生素缺乏症。 但是，在定期服用补充剂之前，应始终咨询医生。
维生素B复合体
维生素B是一种以上的维生素。 B复合物包括硫胺素，核黄素，维生素B6，烟酸，生物素，维生素B12，叶酸和泛酸。
复杂的B族维生素往往会增加您的能量水平，因此，早晨服用它们是理想的选择-特别是因为空腹有助于吸收维生素。 晚上服用它们可能实际上会抑制您入睡的能力。 请记住，大剂量服用会影响您的肝脏。
何时服用维生素C
早上服用维生素C很好，因为这可以确保您每天至少摄取一次这种重要的营养素。 维生素C还可以提高去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是一种大脑化学物质，可使您感觉更机敏并有助于集中精神。
维生素B和C一起服用的优点之一是，维生素C可以帮助人体吸收叶酸（一种B族维生素）。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，维生素C也称为 抗坏血酸 ，可以帮助伤口愈合并帮助人体制造红血球。
尽管没有任何证据可以证明它的有效性，但它常常被用来预防感冒。 但是，正如Mayo诊所所指出的那样，已确定维生素C可以缩短感冒的持续时间。
食物中的B和C
由于这两种维生素都需要每天补充，因此确保您的饮食中包含有足够的食物来源也无济于事。 补品很好，但是，特别是如果您怀孕，压力大，年纪大或者只是出于偏爱或出于纯素食的生活方式而拒绝多种富含B的食物时，尤其如此。
维生素C的良好食物来源包括柑橘类水果和果汁，西兰花，猕猴桃，辣椒，土豆，草莓和西红柿。
维生素B6存在于鱼类，土豆，鹰嘴豆，鳄梨，香蕉，豆类，谷物，肉，燕麦片和家禽中。 维生素B12对新陈代谢很重要，它存在于奶酪，鸡蛋，鱼，肉，牛奶和酸奶中。
