子三明治有多少卡路里？

子三明治通常是用长卷制成，根据三明治的大小和放入的热量，热量可以相对较低或相对较高。 如果您选择12英寸而不是6英寸的食物，并用很多蛋黄酱和高脂配料装满食物，那么一天中最多可以吃一顿推荐的卡路里。 您可以制作自己的三明治，以更好地控制卡路里。

在咖啡馆桌上的一个次级三明治。 图片来源：nemirkovic / iStock / Getty Images

快餐食品

在白面包卷上加生菜和西红柿的6英寸快餐烤牛肉约有296卡路里。 选择冷盘代替烤牛肉，卡路里会增加到约417，而如果您选择金枪鱼色拉，则每6英寸细分受众群将消耗约517卡路里。 如果您更喜欢鸡肉，那么一个6英寸的潜水员大约需要320卡路里的热量。 费城芝士牛排子是高热量选项之一，每6英寸子520。 6英寸肉丸腌泡汁的热量更高，为580。相同尺寸的BLT肉汁实际上是低热量的选择，具有360卡路里。

面包和调味品的热量

您用于三明治的子卷是卡路里的主要来源之一。 6英寸，九粒小麦面包卷约有210卡路里，而相同大小的意大利面包卷约有200卡路里。 然而，小麦面包卷更有营养，因为它也有4克纤维，而意大利面包卷只有1克。 要降低子三明治中的卡路里，请选择低脂蛋黄酱或芥末酱，而不是常规蛋黄酱。 普通蛋黄酱每汤匙含95卡路里，而一汤匙的低脂蛋黄酱含36卡路里，或一茶匙芥末含3卡路里。

肉的热量

次级三明治中卡路里的另一个重要贡献是您选择的肉的数量和类型。 一份3 1/2盎司的常规火腿片约有163卡路里，而同样数量的牛肉片则有117卡路里。 切成薄片的烤火鸡是低热量的选择，每3 1/2盎司份量含有104卡路里的热量。 如果您想在奶酪中添加奶酪，则可能需要减少三明治中的肉类数量，以降低卡路里的摄入量。

奶酪和蔬菜的热量

在您的潜艇中添加奶酪也会增加大量的卡路里。 每1盎司切达干酪片可增加113卡路里，而一盎司瑞士奶酪可增加106卡路里。 美国奶酪的卡路里含量较低，每片为50卡路里。 向三明治添加更多风味和物质的最低热量方法是增加蔬菜的使用量。 一整杯切碎的长叶莴苣只有8卡路里，每片中等大小的番茄仅增加4卡路里，而中等大小的洋葱仅6卡路里。