在怀孕期间，您的身体会经历许多变化。 锻炼是应对体内变化的有效方法。 在怀孕期间进行伸展运动不会伤害您的宝宝，这可能是一个特别好的运动选择，因为伸展运动不仅可以帮助您获得身体上的好处，还可以缓解压力并减轻压力。 进行任何产前运动计划之前，请先征得医生的许可。
好处
拉伸不仅可以减轻压力和张力，还可以带来很多身体上的好处。 怀孕期间进行伸展运动可以帮助减轻背部和其他承受新身形和体型重量的肌肉的疼痛和酸痛。 怀孕时定期进行伸展运动将改善您的柔韧性并帮助您做好分娩准备。 最后，在怀孕期间进行锻炼可以防止体重增加过多，并帮助您更快地恢复怀孕前的状态。
注意事项
无论您是选择进行整个拉伸锻炼，还是只是在产前锻炼前后使用它，都应注意并遵守有关怀孕期间安全运动的准则。 运动时不要让自己过热。 保持水分充足，注意强度，以确保您和宝宝不会太热。 避免进行需要平躺的伸展运动，尤其是在刚怀孕三个月之后。 随着腹部的增长，仰卧可能会导致腹部主静脉受压，从而切断子宫的血液供应。 慢慢移动。 在怀孕期间，您身体的变化可能会导致不稳定和尴尬。 使用道具保持平衡，以应对可能遇到的笨拙问题。
滚下来
向下滚动是缓解和放松紧张的背部肌肉的绝佳方法。 站在墙壁上保持平衡，双脚分开与肩同宽，这样在向前滚动时，大腿不会挡住腹部。 吸气时保持膝盖略微弯曲，然后呼气，将腹肌向脊椎拉动。 下巴放到胸部，然后慢慢地从墙上滚下，让身体向前弯曲。 滚下来，直到最适合您。 不要对腹部施加任何压力。 在伸展的最低点，深吸一口气，然后慢慢向后滚动到起始位置，然后呼气。 重复此拉伸三到五次。
躺在大腿伸展
在怀孕期间，大腿四头肌和大腿前侧的屈肌以及髋屈肌在大腿的前侧，会随着适应腹部的不断增大而蓄积大量的紧张感。 躺在一侧时将这些肌肉伸开。 稍微弯曲小腿以帮助您保持平衡，并将头靠在下臂上。 弯曲膝盖，抬高脚后跟。 用上臂伸直脚，将其拉入后端，轻轻拉伸大腿和臀部的前部。 保持这一拉伸30秒钟。 翻转并在另一侧重复拉伸。 每侧总共执行三个拉伸。
