询问您在锻炼期间会燃烧多少卡路里确实是一个非常艰巨的问题。 特定健身计划的讲师不会提供确切的卡路里消耗量，因为卡路里消耗量很大程度上取决于您的年龄，体重，性别和强度水平等因素。
莱斯利·桑索尼（Leslie Sansone）的步行计划也不例外。 健身教练从来没有提供确切的数字，但是对于这个计划，他们愿意承认，您每走一英里都会燃烧100到150卡路里的热量。
小费
莱斯利·桑松（Leslie Sansone）并未透露其中一项锻炼燃烧掉了多少卡路里-但根据体重和强度等因素，您每英里可以燃烧100至150卡路里。
步行计划平均值
根据哈佛健康出版社的说法，一个125磅重的人以每小时3.5英里的相对较慢的速度步行30分钟可以燃烧约120卡路里的热量。 一个185磅重的人可以预期以相同的速度在相同的时间段内燃烧大约178卡路里的热量。
Sansone的锻炼方法还包括诸如侧步，高膝走路和脚踢等动作，这些动作可增加强度并导致燃烧更多的卡路里。 尽管年龄，性别和强度水平总是很重要，但可以肯定地说Sansone的步行计划至少与低强度步行相当。
添加色调移动
在更高级的程序中，Sansone结合了上身和下身的调音动作，并使用了“调音带”，阻力管或乐队以及诸如下蹲的“助推器”活动。 移动四肢抵抗阻力的动作是力量训练的一种形式。 力量训练本身会燃烧卡路里–当您在步行时进行锻炼，意味着比仅步行时燃烧的卡路里更多。
这些锻炼还有另一个可能更持久的效果：肌肉比脂肪更有效地燃烧卡路里，因此通过锻炼肌肉，即使您不积极从事运动，您也有可能燃烧更多的卡路里。 根据Sansone的博客，在没有助推器的情况下，每英里行走可燃烧约100卡路里，在使用助推器时，每英里可燃烧125至150卡路里。
测量强度的方法
克利夫兰诊所说，计算最大心率的最通用方法是从220岁减去您的年龄，尽管医生或运动专家可以帮助您获得更准确的读数。
基于心律的卡路里
为了更准确地评估您在锻炼过程中燃烧的卡路里数量，请注意锻炼过程中的心率，然后将其输入一个公式中，该公式在2005年3月发表于 《体育科学 》 杂志上 的一篇文章中进行了评估根据年龄，性别，以千克为单位的体重和心率，您的卡路里消耗量：
男子：每分钟的卡路里=（-55.0969 + 0.6309 x心率+ 0.1988 x公斤重量+ 0.2017 x年龄）/ 4.184
女性：每分钟的卡路里=（-20.4022 + 0.4472 x心率-0.1263 x公斤重量+ 0.074 x年龄）/ 4.184
