散步和慢跑都可以有效燃烧卡路里并改善心血管健康。 当涉及燃烧脂肪时，许多人认为慢跑比走路更有效。 但是，如果您以足够高的强度长时间步行，则步行与慢跑一样有效。
速度和能源支出
2004年发表在《运动与医学的医学与科学》上的一项研究发现，跑步需要比在1600米的距离上行走更多的能量。 但是这项研究中的跑步速度是步行速度的两倍。 发表在《运动医学与体能杂志》上的另一项研究发现，在以相同速度，相同距离行走和慢跑的过程中，步行者燃烧的能量多于慢跑者。
强度和脂肪补充
发表在《医师与运动医学》上的一篇文章指出，中等强度的运动（如慢跑）比低强度的步行具有更高的脂肪氧化率。 但是，以较高的强度步行可能会导致类似的脂肪燃烧活动。 发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章发现，在最大氧气消耗量的65％进行的耐力运动招募的脂肪几乎是在最大氧气消耗量25％进行的活动的两倍。
持续时间和脂肪招聘
步行与慢跑所花费的时间会影响您燃烧的脂肪量，特别是如果慢跑的速度比步行快。 美国心脏协会（American Heart Association）在2013年对33, 000名跑步者和15, 000名步行者的研究中发现，跑步者的能量消耗往往是步行者的两倍，这可能是因为它们在相同的时间内覆盖了更长的距离。 但是，如果您更有可能坚持步行计划，从长远来看，步行可能是燃烧脂肪的更好选择。
