《瑜伽杂志》报道，练习瑜伽者中肩部受伤很常见。 如果肩膀已经虚弱并且容易受伤，则必须谨慎并谨慎地做瑜伽姿势。 瑜伽姿势应在不加重伤害的情况下增强肩膀的力量。 可以进行恢复性和柔和的瑜伽姿势来缓解肩部疼痛，同时也保护关节。 如果您感到剧烈疼痛，请咨询医生。
基本对齐
《瑜伽杂志》建议，在疼痛减轻之前，您可能要避免任何会在肩膀上承重的姿势。 在瑜伽中，由于未对准，经常发生肩膀疼痛。 肩膀因运动而蓬勃发展，应该能够自由移动和旋转。 尝试通过张开肩膀并在姿势过程中保持上身结实来练习。 确保肩膀正确对齐。 站在塔达萨纳（tadasana）或高山姿势中练习此动作。 分开双脚与臀部的宽度距离，并将肩the骨向腰部前后滚动。 练习瑜伽时，尽量保持肩膀在这个位置。
保持胸部打开
《瑜伽杂志》建议您缓慢而温和地练习，以免肩部疼痛。 为了保护肩袖和肩部区域，请打开胸部。 如果在瑜伽姿势中胸部掉落而不是张开，可能会导致疼痛和伤害。 这会使肩the骨向前倾斜并挤压某些肌肉。 然后，肩袖变得绷紧，并可能发生炎症。 开胸姿势有助于保护肩膀。 尝试站立向前弯曲。 站立时，将手臂向后拉，并紧握您的手掌。 向前折叠，同时保持双手紧握。 深深地呼吸。
建筑强度
增强力量并打开肩部区域也将有助于缓和疼痛。 通过开始练习双手和膝盖来做到这一点。 确保您的身体与您的手正确对准，并且双手直接位于肩膀下方，膝盖位于臀部以下。 保持胸部抬高。 将右手从地板上抬起，并将右臂抬高到前方的肩膀高度。 这意味着您的左臂和肩膀将承受重量，并巧妙地加强肩膀。 保持几秒钟，然后放低右臂。 在左侧重复。 不要超越自己的极限。
过渡姿势
练习其他姿势时，请将胸部保持在远离肩关节的位置，例如“朝下的狗”，这是通过将身体保持为“ V”字形，木板姿势或向上俯卧撑来完成的。 在这两种姿势之间交替以建立力量。 这些姿势有助于增强肩袖，大胸大肌和肱三头肌。 当肩膀稍微向外旋转时，可以最好地保护肩膀。
