好莱坞教练Dan Isaacson制定了Total Gym营养计划，这是Total Gym XLS培训计划的一项功能。 营养计划与艾萨克森（Isaacson）的“整体健身房的身体改造” DVD配合使用，该DVD提供了与饮食相结合的锻炼成分。 全面体育馆的营养计划着重于建立一种日常习惯系统，其中包括明智的饮食选择和持续的锻炼以减少卡路里的摄入。 咨询您的医生以选择适合您的饮食。
水四重奏
上升时喝一整杯8盎司的水，以补充睡眠中流失的水分。 每顿饭前约15分钟，再喝一杯全水。 艾萨克森说，在进餐时不要喝任何东西，因为这会稀释您的消化酶并减慢进餐的消化速度。 每次锻炼前后都要多喝水。 每天要超过一夸脱水。
五小餐
艾萨克森建议，每天吃五顿小餐。 如果您想减肥，女性应该将这些饮食限制在300卡路里左右，而男性则可以在每顿小餐中摄取400卡路里。 您的身体首先需要加油，因此在醒来后的半小时内用早餐快速休息一夜。 计划早上中段的小吃和午餐，使您度过一天的下午；下午中段的小吃和晚餐，使您度过一天的后半段。 考虑一下您的典型活动，例如锻炼和商务会议，并计划周围的零食和饭菜，以免快餐自发地走弯路。
加载蔬菜
每顿饭和点心都选择蛋白质含量高的食物，例如鸡肉，鱼或豆腐，以增强和保持肌肉。 在盘子的其余部分装满蔬菜，包括绿叶蔬菜和深色选择。 在您的汽车上储备蛋白质棒作为紧急小吃，并为您的食品储藏室提供低钠蔬菜汁和汤，以帮助您充实而不增加不必要的卡路里。 跳过含淀粉的食物，例如面食，面包，米饭和谷类食品。 这些食物告诉您的身体坚持饮水，它们会增加您的食欲。
追踪您的卡路里
甚至当您认为自己已经习惯了新习惯时，也请写下所有内容，以撒（Isaacson）在他的书“等式：终身健身的5步程序”中建议。 跟踪您进食时摄入的卡路里以及锻炼时进出的卡路里。 当秤停止移动时，一次调整一件事。 尝试新的锻炼方法，添加新的蔬菜或水果，或者再睡一个小时。 细微的变化会随着时间的推移加总。
