网球挤压
加强前臂的肌肉，以减少肘部的僵硬和疼痛。 用坚硬的肘将网球握在手臂上。弯曲肘并用手挤压网球25次，每天3次。 用手指轻轻捏住球，然后松开。 每次挤压球时，手指，肘部和前臂都会感到绷紧。
前旋肌和后旋肌运动
通过加强旋臂肌和旋肌来减少肘部的僵硬，旋肌可以使腕部扭曲。 握住汽水罐或1磅重的手，拇指指向天花板。 尽可能向右扭转手腕，然后保持该姿势两秒钟。 将手腕尽可能向左扭转，并保持两秒钟。 每边最多重复50次。
屈肌练习
在受伤的手上握住轻量的汽水或汽水罐，然后将前臂放在结实的桌子上，手掌朝天花板。 用手腕将手抬离桌子，将重物拉向自己。 保持姿势两秒钟，然后将手腕放低到桌子上。 重复锻炼三遍，每天五遍。
橡皮筋拉伸
捏在一起，使所有五个指尖都触摸。 在指甲的根部下方，用一根厚的橡皮筋包住手指。 张开指尖以伸展手臂和肘部的肌肉。 重新将指尖放在一起，然后再次打开总共25次。 每天重复三遍此练习。 如果橡皮筋不能提供足够的阻力来伸展肌肉，请添加第二根橡皮筋。
