通常建议进行适度的运动，以帮助增加血流量，增强肌肉和骨骼，促进整体健康。 因此，锻炼后发现肿胀时，可能会引起混乱和担忧。 腿和脚踝肿胀或水肿不一定是异常现象，它可能是由多种因素引起的。
运动后脚踝肿胀
血流量增加
运动过程中和运动后身体局部肿胀是正常的。 这种现象与 血管扩张有关 。 运动过程中，血管会张开，以增加血液流量。
这可能会导致手，脸，腿和脚稍微变大，甚至出现肿胀。 身体冷却后，血管舒张通常会自行逆转。
肿胀和激素
激素反应可能是某些人尤其是女性肿胀的原因。 根据MedlinePlus的资料，服用雌激素补充剂的女性可能更容易肿胀。 由于雌激素水平的整体增加以及整个身体的血容量和保水量的增加，孕妇也容易肿胀。
由于步行，慢跑和远足等运动会激发重力的自然作用，因此在进行体育锻炼时，人体的许多液体自然会聚集在小腿，脚踝和脚部，因此可能导致肿胀。 但是，这种肿胀是暂时的。
受伤肿胀
如果您以前的伤口尚未愈合，或者正在从近期的腿部或脚踝手术中康复，则可能会肿胀。 应力性骨折也会引起肿胀。 如果您大量跑步或行走，由于关节炎或肌腱炎或滑膜炎引起的关节炎症也可能表现为脚踝肿胀。
器官衰竭水肿
尽管腿和脚的肿胀可能是器官衰竭的迹象，但这不太可能，尤其是如果肿胀仅在锻炼后才发生。 如果发生心，肝或肾功能衰竭，器官通常无法在体内循环液体。 这些多余的液体会产生水肿，表现为脚踝，手和脚肿胀。 为了安全起见，如果您有任何疑问，请咨询您的医生。
肿胀的补救措施
如果您排除了运动后踝关节肿胀的器官衰竭和受伤的可能原因，只要肿胀是可以控制的，并且在几个小时后消退，就不必惊慌。 如果您的脚踝没有恢复到正常大小，则应考虑从锻炼程序中休息一下，以便有时间进行康复。
您也可以将冰敷到患处，或将脚和脚踝浸入冰水和泻盐浴中。 也考虑与信誉卓著的鞋子装备者一起为合适的运动鞋安装鞋。 正确穿上鞋子可以帮助确保步态稳定且不易受伤。
