根据美国国家强度和调节协会的统计，您燃烧的卡路里数量取决于几个因素。 体力活动水平，静息代谢率和遗传学都可以决定食用食物后卡路里的代谢或燃烧速度。 您的体重越瘦，代谢的卡路里就越快。
静息代谢率
根据美国国家强度和调节协会的数据，静止代谢率是人体执行日常基本功能（例如呼吸和消化）所需的能量。 静息代谢率是特定于个体的，并且高度依赖于身体活动，遗传和瘦体重。 体育活动或瘦体重的增加都会导致您日常能量消耗的增加，并将对静息代谢率产生积极影响。
肌肉代谢
身体或肌肉较瘦的人的静息代谢率更高。 有人声称肌肉燃烧脂肪的速度是脂肪的30倍。 但是，事实并非如此。 健身作家克里斯蒂安·芬恩（Christian Finn）写道，每增加一磅肌肉，您的身体每天就会燃烧约6卡路里的热量。 这被称为每日代谢率。
脂肪代谢
芬恩说，脂肪代谢或脂解每天的代谢率约为两卡路里。 因此，肌肉的每日代谢率约为脂肪的三倍。 这并不像以前的说法那么高，但是仍然是增加肌肉和减少脂肪的有效理由。
改善一般代谢
代谢是静止代谢率的产物。 由于静息代谢率受瘦体重和体育锻炼的影响，因此增加这些因素将改善代谢。 疾病控制与预防中心建议整个星期间隔150分钟有氧运动。 据美国运动医学学院报道，由于肌肉的每日新陈代谢率较高，因此均衡的锻炼计划还应包括力量训练。 力量训练还可以抵抗衰老引起的某些自然肌肉萎缩。
估算您的代谢率
通过简单的计算，您可以估算您的静息代谢率。 如果您是女性，则将体重（磅）乘以10。如果您是男性，则将体重（磅）乘以11。这可以粗略估算保持当前体重所需的卡路里数量。 通过锻炼增加瘦体重的百分比，可以增加静息代谢率。
