脖子不好不一定代表您不能拥有六块腹肌。 根据受伤情况，您仍然可以进行许多腹部锻炼，这些锻炼不会对颈部造成进一步的伤害。 哈佛大学健康出版社说，核心力量是预防颈部疼痛的关键。 请记住，与所有腹部运动一样，保持腹部收缩并控制每一个动作非常重要。 这不仅会减少受伤的机会，而且还可以确保您正在增强实际上应该起作用的肌肉。
1.弯曲膝盖反向仰卧起坐
弯曲膝盖的反向仰卧起坐是对颈部受伤的人进行的良好的腹部入门锻炼，因为除了核心收缩以外，它不需要任何上身工作即可稳定身体。 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 收缩腹部肌肉，将下背部变平成地板，并将手臂放在两侧。 将膝盖伸入胸腔时，请保持膝盖弯曲并保持核心活动。 暂停脚并使脚回到地板上，但不要让下背部从地板上抬起。
2.抬起你的腿
与弯曲膝盖的反向仰卧起坐相似，抬腿不需要胃上方肌肉的任何锻炼。 但是，它确实需要从下腹部和腿部的柔韧性进行大量控制。 首先仰卧在地板上，然后将膝盖伸入胸部，然后再将双腿伸直到臀部上方。 收缩腹部肌肉，使背部平坦。
将手臂放在旁边两侧的地板上。 当您的双腿伸向地板时，尽量保持双腿伸直。 只能将双脚尽可能地放低，而下背部不能从地板上抬起。 短暂停顿一下，然后屈曲臀部并收缩下腹部，将双腿拉回到起始位置。 要降低强度直到您的腹肌足够强壮，您可以在抬起双腿回到起始位置时弯曲膝盖。
3.交替抬高膝盖的支架
站立时交替抬高膝盖可以让您攻击下腹部和斜肌，而不必爬下地板。 也可以将其视为心血管运动，因为重复几次后心率就会增加。 用双脚稍稍站立的脚站立，两手各握一个哑铃。
抬起手臂，将其摆放起来，就好像您要压肩一样； 肘部宽阔并弯曲90度。 当您同时将左膝盖向右肩膀和右肘向左膝盖的同时，收缩您的核心并平衡右腿。 当您将右膝盖和左肘向彼此拉近时，迅速回到起始位置并保持左腿平衡。
4.做木板
木板被认为是一项全身运动，但却是整体腹部运动的一个很好的例子，如果正确进行，这种运动不会使您的脖子紧张。 首先跪在地板上，向前倾斜，将双手放在地板上，其宽度略大于肩宽，但要与肩同高。 收缩您的核心肌肉，并将双腿伸到身后。
通过保持腹肌接合来形成中立的脊柱，必要时降低臀部，使其与肩膀和脚之间形成的角度成一条直线。 同样重要的是，要保持脸部朝向地板，以防止脖子弯曲。 保持20到30秒钟，然后将身体放回到地板上。 美国运动委员会建议，如果您的下背部有任何疼痛，请立即停止运动。
5.进行腹部紧缩
如果正确执行，则基本的腹部紧缩不会对受伤的脖子造成任何进一步的损害。 首先，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上。 收缩腹部，将脊椎拉平到地板上，并用肘部将手指锁在头后。 放置头部，使颈部与脊柱的其余部分对齐。
通过将头，颈和肩shoulder骨提离地板并将它们垂直向上推向天花板，慢慢向上ly缩。 短暂地暂停一下，然后分别将您的肩blade骨，颈部和头部放低回到地面，回到起始位置。
