间隔锻炼结合了高强度运动和低强度运动的组合。 这种组合不仅可以让您在低强度的时期内恢复过来，还可以进行更好的整体调节。 间歇训练被用于许多运动中，但是游泳是间歇锻炼的理想工具。 这种锻炼方法可以将您的游泳条件提高到一个新的水平。
暖身
每次热身，无论是间歇性训练还是练习，都要开始。 出于几个原因进行热身是关键。 您需要准备好肌肉和关节才能进行锻炼。 您需要检查您的表格并确保您的技术是原始的。 您还需要确保设备正常工作-护目镜在右边，帽子不会移位，并且西装要舒适，以免分散注意力。
要进行热身，首先要进行12圈简易自由泳，然后使用踢脚板支撑您的上半身，进行8圈脚踢。 您可以使用任何喜欢的踢腿来进行热身。
中风间隔
间歇锻炼的目标是努力工作，将锻炼建立到无氧（耗氧）水平，然后切换到恢复阶段。 游泳时最好的方法是追踪自己的时间。 全力游泳两圈和四圈，看看要花多长时间。 这是您的最大值，并设置您的时间间隔的标准。
游泳8套100套自由泳。 这是八组四个单圈，其中一圈为25码或米。 如果您愿意的话，可以将这组笔画改编为另一个笔画。 在奇数场上，尽可能快地专注于游泳。 在偶数组上，慢慢游以恢复。 在每100码或100米之间休息30至45秒。
钻间隔
间隔训练不仅是全速比赛，然后是慢速比赛。 您只需将高强度紧随其后的恢复概念应用于练习中，即可将练习纳入间歇锻炼中。
对于拉力间隔，请使用拉力板和浮标帮助锻炼。 游泳4乘50套。 这是两圈的四组，其中一圈为25码或25米。 集中精力在奇数组高强度游泳，然后慢慢游动以恢复偶数组。 组之间休息30秒。 专注于身体形态，以确保您不会过度旋转肩膀，并确保两侧呼吸以避免受伤。
要尝试踢球间隔，请以6乘25的顺序游泳。 这是25码或25米的六个单圈。 在奇数组上，以短跑速度游泳。 恢复偶数集。 两次练习之间要给自己15秒钟的休息时间。
冷却
在前往热水浴缸或淋浴之前，先四圈轻松的自由泳，让自己凉爽下来。 游泳锻炼后一定要冷静下来，尤其是间歇锻炼后的剧烈锻炼。 艰苦的工作之后，您的肌肉需要有机会伸长，以便恢复。
