对于那些试图收紧并保持体形的人来说，腋窝厚皮是一个普遍的问题，无论他们的年龄或性别如何。 但是，女性似乎最希望摆脱胸罩上垂下来的那种松垮的果皮，并使她们在绑带式背心上变得自觉。
无法确定要损失的特定脂肪区域； 相反，根据ExRx.net，脂肪在整个身体上均匀燃烧。 有可能在某些区域锻炼肌肉，使其看起来更紧。 为了打击腋下赘肉，推荐的有氧运动和饮食脂肪的燃烧和力量训练相结合为目标的手臂，肩膀和上身的肌肉。
俯卧撑王牌
俯卧撑是腋下软硬皮和上半身发育的最有效锻炼之一。 要进行俯卧撑，将双腿伸直并且双脚弯曲，将其躺在地上，使脚趾支撑在地板上。 将手放在双肩下方，肘部弯曲并紧贴身体两侧。 使用手臂和上半身的肌肉，伸展手臂，将胸部和臀部抬离地面。
接合腹部和下背部的肌肉，保持身体紧绷。 不要让臀部抬起或放低腹部以使身体成一个角度。 弯曲手肘，使身体尽可能低地靠近地面，而不会触碰地面。 伸直手臂以回到抬高位置。 在ExRx.net上查看如何完成。 您的方式工作，以三分球套的20至30个俯卧撑。
木板肘
木板有助于增强您的上半身和核心，这是不带体重的腋下脂肪锻炼的好方法。 进入一个板位置的躺在你的鞋带接触地板，你的手你的胃在一起。 您的手掌和手肘应平放在地板上。 与俯卧撑一样，以直线举起身体。 锻炼核心肌肉，从脚趾向前推动，将身体和手臂抬离地面。 降低你的身体和手臂慢慢回到起始位置。 进行三组20到30次重复。
三头肌倾泻而出
根据ACE Fitness的资料，三头肌浸入是消除腋下赘肉的有效方法。 坐在椅子，长凳或床的边缘。 将手放在椅子旁边，手指放在旁边。 保持双脚并拢，将它们向前移动约1英尺，以使膝盖弯曲90度。
伸直手臂并转移椅子的重量来抬起臀部。 肘部弯曲你的胳膊和降低你的臀部正下方的座椅的高度。 伸直双臂回到起始位置。 进行三组20到30次重复。
单臂三头肌蘸药
这些三头肌浸入会增加您的体重，并交替使用手臂以增加效果。 双腿和双腿并拢坐在地板上。 将你的脚约一英尺从底部走，保持在地板上，双脚平，弯曲你的膝盖。
将您的手平放在您身后约一英尺的地板上，手指指向底部。 伸直手臂，抬起底部离开地板。 弯曲一只手肘，将您的底部几乎完全降到地面。 拉直那只手臂，并与另一只手臂重复。 每只手臂进行四组10到15次重复。
