慧Watch轻体的饮食计划基于计算的积分系统。 每种食物都有基于卡路里和营养成分的分值。 例如，2汤匙花生酱是5个重量监视点。 慧Watch轻体将花生酱归类为健康的脂肪来源。 慧Watch轻体的食谱和预包装食品中都有花生酱。 选择花生酱时，请务必检查标签，并避免添加糖分。
健康脂肪
不饱和脂肪对身体有益，而饱和脂肪和反式脂肪则对心血管健康构成威胁。 慧Watch轻体推荐花生酱，因为它可以提供有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，并具有丰富的坚果风味。 您的身体需要必需的脂肪酸，例如亚油酸和亚麻酸，以减少炎症和血液凝结。 脂肪还可以为您的身体提供能量和绝缘。 健康的脂肪对于大脑的正常发育和功能也至关重要。 此外，花生酱中的脂肪有助于您的皮肤健康，并有助于体内天然油脂的产生，有助于保持头发自然保湿。 据马里兰大学医学中心称，它还可以通过您的血液运输维生素A，E，D和K。饱和脂肪可促进动脉硬化和胆固醇积聚。 根据美国心脏协会的数据，饱和脂肪的摄入量应限制在每日卡路里摄入量的7％之内，反式脂肪含量应不超过每日卡路里摄入量的1％。
其他健康益处
花生酱不仅仅具有健康脂肪的益处。 它提供包括钾和磷在内的矿物质。 它的糖和碳水化合物含量自然也很低，每2汤匙食用含3克左右的糖和6克碳水化合物。 慧Watch轻体推广花生酱，因为它是一种广泛可得的，多功能且健康的蛋白质来源。 两汤匙花生酱可提供8克蛋白质。 蛋白质存在于人体的每个活细胞中，您的身体每天都需要蛋白质，因为它不能长时间存储蛋白质。
选件
慧Watch轻体提供含有花生酱的健康食谱，您可以在家中准备。 饮食建议在全麦面条上撒上“ No-Cook亚洲花生酱”等选择，或者将其用作沙拉酱。 其他采用花生酱的食谱包括塞内加尔花生炖菠菜和地瓜，摩洛哥蔬菜蒸粗麦粉和越南虾锅贴。 如果您想在早餐中添加一些花生酱，请尝试他们的花生酱全麦松饼。 一个松饼是5个慧Watch轻体积分。 该配方需要全麦面粉，发酵粉，通用面粉，盐，鸡蛋，浅红糖，松脆的天然花生酱，无糖苹果酱，低芥酸菜子油，无脂牛奶和香草精。 只要确保避免含有部分氢化或氢化油的花生酱，因为它们含有反式脂肪。
备择方案
许多人对花生和花生酱过敏，因此慧Weight轻体提供了替代性的坚果黄油。 他们推荐腰果黄油，因为它会提供单不饱和脂肪，并且含有支持心脏健康的油酸。 杏仁黄油在坚果黄油部门中是另一个Watch Watcher的最爱，因为它可以提供健康的脂肪酸以及纤维，钾，蛋白质，维生素E，钙和镁。 慧Watch轻体建议使用其他涂抹酱，包括由大豆，葵花籽，夏威夷果，山核桃和南瓜籽制成的坚果酱。
