抽筋，腹胀和渴望每个月都会拜访大多数女性。 如果您是这些女性中的一员， 那么您已经尽力避免了痛苦 。 但是，您知道您在此期间应避免食用哪些食物吗？ 加热垫不一定是您唯一的武器。
避免这些月经症状
UpToDate在2018年1月的一篇文章中提到了月经的一些常见症状。 尽管每个人的经历各不相同，但大多数妇女在其时期都在膨胀 。 爬行当然是月经症状的缩影。 您可能还会遇到焦虑，沮丧和情绪波动。
2017年8月，北布里斯托尔（North Bristol）NHS进行的一项研究增加了您可能会感到的烦躁情绪，该时期使血糖不稳定。 而且，如果您曾经“饿”过，那么您就会知道不稳定的血糖有多大问题。
您很可能已经熟悉这些症状。 但是您可以将它们最小化。 您只需要知道一段时间内应避免食用哪种食物即可 。
远离咖啡因
谁不喜欢早上喝咖啡？ 而且，当您已经感到不适时， 就需要接机 。 不幸的是，您选择的饮料中的咖啡因可能不是月经期间最重要的盟友。
如UpToDate帖子所述，您的月经期可能会导致抑郁和焦虑。 这对您已经遇到的腹胀和抽筋不是一个很好的补充。 这就是为什么您可能想在月经期间避免在食物中添加咖啡因 。
2016年3月《韩国家庭医学杂志》上的一篇文章发现，咖啡因可增加抑郁症。 除此之外，2015年10月《心理药理学杂志》（Journal of Psychopharmacology）上的一篇文章发现，咖啡因会增加焦虑情绪，这意味着您可能想寻找晨杯的替代品。
当心：血糖尖刺
正如NHS研究中指出的那样，您的月经期会使您的血糖不稳定 。 因此，您将要 远离那些会导致峰值和崩溃的食物 。 根据美国国立糖尿病与消化暨肾病研究所2016年11月的一篇文章，罪魁祸首是糖。
虽然小剂量的糖可以帮助您增加血糖需求，但过多会导致崩溃 。 由于血糖的高低会影响几件事，因此保持血糖平衡可以帮助您在分娩期间保持稳定。
激素不良食品
您的月经周期是一种荷尔蒙平衡行为 ，没有医疗援助就不应破坏。 这就是为什么您需要提防会分泌激素的食物。
HHS Public Access 2014年9月的一项研究发现， 酒精会破坏激素 。 这个发现令所有在此期间喜欢葡萄酒的女性都感到失望。 2016年11月《临床营养和代谢护理》上的《近期意见》对大豆激素影响的发现略微令人失望。
除非过量食用，对大豆和葡萄酒爱好者一样的好消息都不是问题。
期间应避免的食物
您可能不需要告诉您您的经期是使您的腹胀恶化的可怕时刻。 但是您可能没有注意会增加腹胀的食物 。
2017年2月的胃肠病学和肝病学中的一篇文章说，糖和过量的葡萄糖会导致腹胀。 因此，在下一个月经周期中，您将希望远离含糖食品。 虽然烘焙食品可能是您想要的，但葡萄糖是在月经来潮期间避免的好食物。 太多会让您比起步时更不舒服。
虽然并非每个人都对乳制品敏感，但它也可能是腹胀的刺激物。
