人的头部重10到12磅。此重量使颈部肌肉承受很大的压力，以将其固定在适当的位置。 向前移动头部以使其对准适当位置以查看计算机屏幕或更好地看书，这会增加30磅的脖子拉力。 这会导致颈部前部的肌肉缩短，并在颈部后部产生张力。 延长颈部肌肉的运动可缓解紧张和疼痛。
颈部矫正运动
颈部对准运动通过一系列短动作来延长并增加颈部椎骨之间的空间。 这个基本练习也教正确的姿势。 首先，将您的舌头放在嘴顶上，让下巴放松，然后坐在椅子上高高举起。 整个脸都应该放松。 轻轻向后拉脖子，使头部对准肩膀中央。 现在，想象一下一条连接到您的胸部的绳子，该绳子从您的脖子延伸到头顶。 在您的想象力中拉起那根绳子。 胸部抬起，脖子变长。 您的脖子应该整天保持这样的长和居中状态。 最后，将拇指和食指放在下巴上，右手放在脖子上，然后慢慢向上笔直抬起头骨，以进一步延长脖子。
下巴倾斜
下巴倾斜可延长颈部后部的紧绷肌肉，但是在进行此练习时请注意不要让肩膀向前移动。 通过将下巴笔直朝胸骨向下，您可以迫使脖子后部变长。 如果你的下巴伸到你的胸部，让它放在那里放松。 下巴保持15到30秒。
侧颈伸展
转动头会延长颈部两侧的肌肉。 但是，移动肩膀会干扰锻炼。 在此锻炼过程中，肩膀保持缩回状态，这一直是应该的。 要进行此练习，只需旋转头部向左看，保持15至30秒钟，然后再向右看即可重复进行。
反转表和练习
倒置疗法可将脊柱从up骨底部一直延伸到头骨底部。 倒吊在倒立桌子上或从杆子上悬吊是一种被动锻炼，可使重力以与站立时直立时相反的方向拉动脊椎。 该锻炼基本上与颈部对齐锻炼具有相同的作用，但是您不必主动抬高颈部，而是放松身心，让头部的重量为您拉动颈部肌肉。
