如果您想要塑形，您的目标可能是减肥并降低体内脂肪百分比。 但是，当您开始看到体重秤的进步时，您可能会发现一些令人沮丧的事情：您并不一定总是在自己想要的部位减肥。 那么，身体的哪些部分首先失去了脂肪，为什么我们似乎在某些部位减轻了体重，却没有减肥呢？
简短的答案：每个人根据遗传，环境和生活方式因素的不同，储存和失去脂肪的方式也不同，但是存在一些总体模式。 在这里，我们将深入了解我们关于体内脂肪流失的顺序的知识，以及可以做或不能做的改变它的方法。
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身体脂肪基础
我们谈论了很多关于身体脂肪的知识，但是您对我们身体的这一基本部分了解多少呢？ 根据2014年12月在《 英国医学杂志》 上发表的一篇论文，脂肪是我们饮食中多余的碳水化合物或蛋白质，被转化为甘油三酸酯并储存在体内脂肪细胞的脂滴中。
加利福尼亚州芳泉谷奥兰治海岸医疗中心的MemorialCare外科减肥中心的肥胖和外科医生有两种类型：米尔·阿里医学博士，告诉LIVESTRONG.com：
- 内脏脂肪或“硬”脂肪：这是一种危险的白色脂肪，存在于器官之间，周围和内部。 阿里博士解释说：“硬脂肪会通过触发炎症反应而渗入内部器官并增加患病的风险。” 根据 JCI Insight 2017年的一项研究，特别是，白色脂肪与癌症，心血管疾病和其他代谢紊乱的风险增加有关。
- 皮下或“软”脂肪： Ali博士解释说，软脂肪位于皮肤下面，不像内脏脂肪那么危险。 这是您可以感觉到或夹在皮肤上的脂肪的类型。
体内还有一种称为棕色脂肪的脂肪，我们的身体燃烧该脂肪以帮助调节温度。 根据梅奥诊所的说法，一些研究人员认为，运动可能会刺激棕色脂肪，因此它可能在体重控制中起作用。 但是，需要做更多的研究才能完全了解这种脂肪。
尽管体内脂肪的种类很多，但好消息是，据阿里博士说，任何降低整体脂肪的方法也将减少硬脂肪或“坏”脂肪。
您首先在哪里减脂？
体内脂肪损失的顺序主要由遗传决定。 据阿里博士说，我们的基因控制着我们储存脂肪的方式和位置，这意味着它们还控制着我们如何减少脂肪。
但是，阿里博士解释说，总的来说，女性往往会首先从下半身（臀部，臀部和大腿）开始减少脂肪（参见ya，马鞍包）。 另一方面，男人往往会在腹部存储更多的脂肪，并且通常在开始减肥时会看到最大的区别。 他补充说，当然，脂肪在体内的流失顺序因人而异，因此，没有一种适合所有人的准则。
另外，如果您曾经想知道失去脂肪后究竟会发生什么， 英国医学杂志（British Medical Journal） 研究了脂肪的实际化学分解，发现-令人惊讶！ 减肥时，大部分是通过肺部呼出的。
为什么你不能发现减少
有针对性的脂肪减少（也就是从面部或手臂等身体的特定区域减肥）无法正常工作，因为身体利用脂肪细胞获取能量的方式。
正如Mayo诊所所解释的那样，脂肪细胞存储着甘油三酸酯，甘油三酸酯用于为肌肉提供能量。 当您通过减少摄入量或增加运动量（或同时增加两者）而造成卡路里不足时，您的身体会利用甘油三酸酯作为燃料。 但是，阿里博士确认，脂肪储存均匀地分布在您的整个身体中，因此不可能“选择”您的身体首先使用的脂肪。
但是，当您减轻体重时，您可能会发现存储最多脂肪的身体区域存在最明显的差异，这仅仅是因为该区域中有更多的脂肪细胞正在被用作燃料。
如何更有效地燃烧脂肪
除了减少卡路里和增加运动量之外，最有效的脂肪燃烧策略还包括：
- 造成卡路里不足
- 锻炼肌肉以增加基础代谢率（又称您在静止时燃烧多少卡路里）
据阿里博士说，您的肌肉越多，定期燃烧的脂肪就越多。 因此，请考虑在每周的治疗方案中增加力量训练练习。
根据国际体育科学协会（ISSA）的研究，您在锻炼时所吃的食物种类也可以极大地改变身体燃烧脂肪的方式。 从本质上讲，您的身体为锻炼加油的方式取决于从食物中获取的能量类型以及您正在进行的锻炼类型。 简而言之，人体总是会首先寻找最简单的燃料来源。
ISSA认证的私人教练Blake Artis说：“您的身体自然存储糖原（一种碳水化合物能源）作为您的身体在压力下会使用的初始能源。” 用尽其可用的糖原后，您的身体将转向其次要能源：体内脂肪。
Artis说：“我们的身体始终处于保护状态，因此可以保持脂肪储存，以防万一您不进食。”
那么，您如何利用该脂肪存储库呢？ Artis说，这会造成热量不足（意味着您消耗的卡路里多于摄入的卡路里），并混合您的锻炼，在高强度和低强度的日子之间交替进行。
如何通过运动燃烧脂肪
高强度的日子是通过消耗糖原存储来“准备”体内脂肪减少的日子。
在高强度的锻炼（例如高强度间歇训练（HIIT），举重，短跑或CrossFit）中，必须摄入足够的碳水化合物和蛋白质。 这将有助于确保您的身体有效燃烧碳水化合物，但不会燃烧肌肉。
根据Artis的说法，举重或进行其他类型的高强度锻炼而不是长时间的有氧运动都是燃烧脂肪的理想选择，因为即使锻炼后身体仍会燃烧脂肪。 另一方面，有氧运动只会在锻炼期间燃烧脂肪。 如果您选择HIIT锻炼，Artis建议您的目标不超过30分钟，以最大程度地燃烧脂肪。
您也可以通过低强度锻炼来替代日常锻炼以燃烧脂肪。 在您进行低强度运动的日子（例如慢跑，骑自行车或长时间休息负重），可以避免碳水化合物和大量脂肪，从而帮助身体燃烧脂肪而不是肌肉。 没有碳水化合物的糖燃料，低强度的锻炼就意味着身体转向脂解（脂肪分解）作为燃料。
在低强度的日子里，ISSA建议脂肪中的卡路里应少于当天总卡路里的20％。 您还应该将心率保持在105到125之间，以确保您不会将身体切换到“高强度”模式。
额外的减脂策略
除了饮食健康和进行运动之外，如果您想减掉脂肪，充足的睡眠和努力减少生活中的压力水平也很重要。
睡眠不足和压力过大实际上都可能导致您的身体保留过多的脂肪并将其存储在体内。 “压力触发皮质醇释放，皮质醇是引起内脏脂肪沉积的激素之一，”阿里博士指出。 换句话说，压力越大，身体越容易被储存脂肪。
因此，研究减轻整体压力的方法实际上与锻炼同样重要，特别是在时间紧张的情况下。 为什么？ 如果您每天只专注于剧烈运动，那么实际上有害无益，因为您的身体处于持续的压力状态，会释放皮质醇，进而提示您的身体保持脂肪。
您可以尝试几种减轻压力的策略，例如：
- 每周至少休息一天，不进行任何运动
- 见治疗师
- 尝试日记
- 抽出时间进行自我保健
- 出门在外，例如在大自然中散步
- 与朋友或亲人安排一些时间
- 专注于每晚获得足够的睡眠（根据Mayo诊所，需要7至9个小时）
Artis还建议采取以下燃烧脂肪的策略：
- 不要遵循时尚的饮食习惯。
- 不要过度进行有氧运动训练。
- 选择可以促进新陈代谢的食品和饮料，例如绿茶，咖啡，辣椒和发酵食品。
- 考虑服用益生菌补充剂以帮助消化。
