每天走5英里很耗时，但这是保持活力，缓解压力和进行低强度锻炼的有效方法，消耗卡路里。 根据走路的速度和体重的多少，每天散步可能会燃烧掉500卡路里以上的热量。
您的步调很重要
步行较快会在设定的时间段内消耗更多的卡路里，但是如果您要追求距离而不是速度，那不会有太大的区别。 也就是说，如果您每天要步行90分钟，则以4 mph的速度燃烧所消耗的卡路里比以2 mph的速度燃烧所消耗的卡路里要多，但是如果您走了5英里，则燃烧的总卡路里量将是相同的无论哪种速度，即使以较慢的速度需要花费更长的时间。
想起你的身体
更大的人燃烧更多的卡路里。 体重很重要，至少在计算锻炼的有用性时。 例如125磅 以3.5英里/小时的速度行走30分钟的人燃烧约125卡路里，但消耗185磅。 进行相同步行的人燃烧约178卡路里。
当然，您的身体状况也很重要。 体形较轻的人比体质较重的人可能消耗更多的卡路里。 这是因为较轻，不太健康的人必须更加努力地工作。
注意你的速度
完成5英里步行所需的时间长短取决于您沿路线平均的速度。 步行5英里可燃烧数百卡路里，具体取决于您的速度。
如果您时间不多，但仍想实现5英里的目标，请加快步伐。 通常可以快行而无需跑步，时速可达约4.5 mph。
增加抵抗力
每天步行5英里，有很多方法可以燃烧更多的卡路里。 一种选择是系紧腕部，手部或脚踝的重量。 那将增加您的运动阻力，并增加总卡路里消耗。
据美国健身委员会网站上的健康和健身专家塞德里克·科比（Cedric X. Bryant）说，使用1至3磅。 走路时腕部的重量使心率每分钟增加5到10次跳动，并使卡路里消耗增加5％到15％。 如果您选择佩戴腕部或踝部负重，则将其保持在3磅以下。 或轻些以避免肌肉拉伤和伤害。
爬山而不是在平坦的地形上行走会大大增加卡路里消耗。 腿部的大肌肉群必须更加努力地工作，因此身体的氧气和能量需求增加。 您还可以将步行的一部分踩到慢跑处，这可以消耗走路所消耗热量的两倍。
