步行与跑步燃烧脂肪

燃烧脂肪可以帮助展示健美的肌肉并减少您的整体身材，使其成为许多人的健身目标。尽管所有类型的运动都能为您的身体和情绪健康带来好处，但与其他运动相比，步行和跑步相对简单。两种有氧运动选择都有其优点和缺点。

共同特征

根据FitDay的说法，走路和跑步都可以改善能量，降低血压，降低胆固醇水平，降低患病的风险，并使您的情绪更好。您可以全年行走和跑步，只要您穿着适当的衣服并适当地保湿即可。除了购买装备的费用外，它们都很便宜，可以单独或与朋友一起完成。根据《今日医学新闻》的报道，跑步和步行都是有氧运动，因此与单独的无氧运动（例如体重训练）相比，它们在燃烧脂肪方面更有效。

跑步燃烧脂肪的好处

与走路相比，跑步是一种更剧烈的运动，这意味着锻炼时会燃烧更多的卡路里和脂肪。根据《肥胖杂志》，与跑步等低影响力的运动相比，跑步等高影响力的运动在燃烧某些类型的脂肪（包括皮下和腹部的脂肪）方面可能更有效。跑步还可能有助于促进脂肪在肌肉中的氧化，从而更有效地分解脂肪。根据《美国新闻与世界报道》，包括跑步在内的高强度运动也有助于提高新陈代谢率，并且与步行相比，新陈代谢的时间更长。 CNN健康状况指出，间隔跑步和步行可以同时带来好处。

走路燃烧脂肪的好处

跑步被认为是一项具有很高影响力的运动，因此对您的关节可能会造成困难。这对于肥胖或超重的人可能会造成问题，因为多余的体重会影响您的膝盖和脚踝。如果跑步时受伤，则必须等到恢复足够的运动量后，才能燃烧更多的脂肪。对于超重的人来说，步行可能是一个更好的长期脂肪燃烧计划。据《 Edge》杂志称，低强度运动（如步行）可能比脂肪的储备更多地依赖脂肪储备来完成脂肪锻炼，这使其成为针对脂肪燃烧的有效方法。但是，低强度到中等强度的运动不会像高强度运动那样迅速燃烧脂肪。根据美国有线电视新闻网的健康报道，有可能通过走上山坡并增加诸如深蹲和膝盖高的台阶之类的测高法来增加步行者的脂肪燃烧和卡路里消耗。