失去2.2磅，应该燃烧多少卡路里？

疾病控制与预防中心估计，超过35％的美国成年人肥胖。 肥胖会使您面临更大的健康风险，例如糖尿病，心脏病和中风。 减肥的唯一方法是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 您的体重会影响您在不同活动中燃烧多少卡路里。 体重减轻的人在同一活动中燃烧的卡路里更少，而体重较重的人则消耗更多的卡路里。

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慢跑在树林里的男人。 图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片

千克和卡路里

您需要燃烧3, 500卡路里的热量才能减少1磅。 消除2.2磅，需要7, 700卡路里的热量。 您可以通过将3, 500乘以磅数来确定任何重量的体重所需要燃烧的卡路里。 在这种情况下，3500乘以2.2等于7700卡路里。 一个好的减肥策略是将卡路里减少与运动相结合。 如果您将每天的​​热量摄入减少100卡路里-例如，尝试从2％的牛奶转换为1％的牛奶-每天剧烈运动30分钟，燃烧约295卡路里的热量，则要花费近20天的时间才能减少2.2磅。