血液凝结可以出现在您身体的任何静脉中，但最常见的是在腿的深静脉中形成。 在该区域形成的凝块称为静脉血栓形成，这种情况称为深静脉血栓形成，简称DVT。 DVT的主要危险因素之一是缺乏运动，因此通常建议定期运动以使血液运动，作为预防和治疗血栓的一部分。
关于DVT
如果长时间不活动，例如在手术，生病或长途旅行后，您极有可能患上DVT。 老年人或心脏病发作或中风的人以及孕妇和使用避孕药的人也有危险。 当您的腿上形成凝块时，它会阻止血液流入和流出该区域。 这会导致肿胀和疼痛。 BBC Health网站上的Trisha MacNair博士说，该区域周围的皮肤呈现出闪亮的外观，并变为红色，蓝色或苍白。 如果您遇到这些症状中的任何一种，则应立即就医，因为凝块可能会从静脉破裂并进入肺部，导致致命的肺栓塞。 与往常一样，预防胜于治疗，而预防的方法之一就是避免长时间坐下或躺下。 当您定期四处走动时，您的肌肉会使您的血液移动，并阻止血液在腿中积聚。
单膝拥抱
虽然澳航建议您在长途飞行中进行此练习，但是您也可以坐在家里的椅子上或躺在床上时进行此练习。 将您的手紧握在一个膝盖以下，并尽可能将其向胸部拉。 保持约15秒钟，如果您坐着，请保持另一只脚平放在地板上。 如果您躺着，请尝试使休息的腿在地板或床上保持平坦。 您应该感觉到抬高的腿的后部以及臀部和臀部的拉伸。 将工作脚放回到地板上，并在每一侧重复拉伸10次。
高跟鞋
根据您的平衡状况，您可能需要在稳固的椅子或墙壁上进行此练习。 邮件在线网站上的詹姆士·查普曼说，站直笔直，双脚分开与臀部相同的距离，然后将脚后跟抬离地面，慢慢抬起脚趾，直到只平衡脚掌为止。 将脚跟放低到地板上，然后将膝盖弯曲成柔和的下蹲姿势，将脚跟牢牢地固定在地板上，弯曲时不要向内滚动。 当您抬起，放下并蹲下时，尽量不要向前弯曲–背部应保持笔直，在整个练习过程中，头顶都应朝向天花板。 重复该系列10次。
脚踝圈
没有任何理由不做这个运动，因为坐或站，看电视，做饭或躺在床上很容易做。 如果您选择坐下时做，查普曼建议您在工作的腿部膝盖下方放一个枕头。 稍微抬起这条腿的脚，使其离开地板，然后在两个方向上使其尽可能大地盘旋10次。 在另一条腿上重复。 试着在转圈时保持腿部静止–运动应限制在脚踝关节处。
