摔跤手是地球上最关注体重的人，因为仅增加一盎司的重量就可以防止他们在比赛中摔跤。 许多摔跤运动员需要减轻体重才能达到自己的体重等级，并且有许多方法可以做到这一点而又不会危害您的健康。 减轻体重时，您尤其要确保所吃的食物中吸收足够的营养，以使身体有足够的能量搏斗。
脱脂牛奶
脱脂牛奶富含维生素和矿物质，例如钙和维生素D，但卡路里或脂肪却不如1％或2％的牛奶多。 根据加州奶业委员会的数据，每份脱脂牛奶中含有92卡路里的热量，而1％和2％的牛奶分别具有127和139卡路里的热量。 脱脂牛奶也不含脂肪，而其他类型的牛奶每份可能含有最多8克脂肪。 脱脂牛奶将为您提供所需的营养，同时比其他类型的牛奶更能减轻体重。
瘦蛋白
您一天所需的所有蛋白质都可以来自一粒4盎司。 鸡胸肉，太多的蛋白质会简单地留在体内并以脂肪的形式储存。 蛋白质很重要，因为它可以为您提供燃料，但请确保您食用的是正确的瘦蛋白质，例如鸡胸肉，鱼，鸡蛋，牛后腹或瘦汉堡。
高纤维食品
吃高纤维的食物不仅可以帮助您保持饱腹，还可以使饮食系统保持规律，这两者都可以帮助您避免体重增加（如果您实际上并未减轻体重）。 您可以在饮食中添加的高纤维食物包括水果（尤其是覆盆子）和蔬菜（尤其是豌豆和西兰花）。 大多数类型的豆类，麸皮和全麦意大利面的纤维含量也很高。
水
保持身体水分是摔跤运动员营养中最重要的方面，而保持水分有助于身体发挥高功能，这是减轻体重的必要条件。 饭前喝水有助于抑制食欲，掺入高水含量的食物（例如葡萄）也可以为您补充水分。
