如果您可以随时随地锻炼身体，并用可以装在运动包，口袋或钱包中的设备锻炼，该怎么办？ 阻力带（也称为运动带）是增强整个身体的绝佳工具。 另外，它们具有成本效益，可以折叠成一个小袋，旅行时可以放入运动包，手提箱或钱包。
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电阻带的颜色与电阻或带的伸长率直接相关。
为什么要选择不同的颜色？
如果您熟悉阻力带，则知道它们的颜色或难度不同。 某些乐队甚至有不同的大小，但最常见的运动乐队根据强度而有不同的颜色。
因为您可以通过运动带选择颜色或难度级别，所以大多数练习都可以适应不同的健身级别。 此外，您可以进行简单或复杂的运动，并增加或减少阻力水平，这使它成为从日常健身者到全新锻炼者的工具。
通常，您选择的阻力带的颜色与移动的复杂程度相关。 例如，进行划船运动将需要比二头肌弯曲更强的运动带。
根据电阻带的品牌，最常见的颜色包括黄色，绿色，红色，蓝色，黑色，银色和金色 ，其中黄色最浅，金色最强。 也就是说，您还可以找到棕褐色，银色和金色。 列出的颜色与TheraBand品牌的运动腕带相关。
阻力带的颜色
测试阻力带时，首先注意到的是阻力带的拉伸性和厚度。 如果带子非常弹力且很薄，则通常与较容易的阻力水平相关。 黄色和红色条带属于此类别。
轻到中阻力带
如果您是初学者，或者将运动束带用于较小的肌肉群，例如臀部和肩膀的稳定肌，则黄色和红色束带是一个不错的起点。 这些新手乐队也通常在康复和物理治疗环境中看到。
中到重阻力带
绿色，蓝色，黑色，银色和金色的阻力带为您提供中度到重度的阻力。 您会在体育馆中最经常看到这些运动带，它们是用于背部，腿部和胸部的运动。 中级或中级包括绿色和蓝色，重级或高级由黑色，银色和金色组成。
为了更好地了解绿色带和银色带之间的差异，您可以比较拉长运动带时的重量。 伸长率为100％时，绿色电阻带代表4.6磅，而伸长率为100％时，金电阻带代表14.2磅。
阻力带练习
可以使用阻力带进行全身锻炼，尤其是在您可以使用多种颜色的情况下。 实际上，您可以使用配重进行的大多数锻炼都可以与阻力带配合使用。 使用运动带可以挑战，增强和调理整个身体的一些较常见的运动包括：
- 下蹲
- 横向带走
- 肩部推举
- 蹲向肩按
- 二头肌卷发
- 坐姿肱三头肌伸展
- 坐排
- 阻力上推
- 躺下绑腿
- 坐着或站立的行
- 椅子姿势的下拉
- 对于有氧运动，跳越乐队
