如何用治疗剂量的维生素治疗抑郁症

国家心理健康研究所指出，最常见的抑郁症是重度抑郁症和心律不齐。症状可能包括感到绝望，易怒和疲劳。对于某些人，中度至重度抑郁发作伴随着头痛，身体疼痛或消化不良等身体症状。对于大多数人而言，偶尔感到沮丧是很自然的事。但是，干扰日常功能的持续性抑郁症状需要专业治疗。除了咨询和精神科药物之类的专业干预措施外，通过维生素疗法改善营养习惯也是调节症状的一种选择。在增加维生素剂量之前，请咨询您的医生以确保安全并防止药物相互作用。

维生素可以帮助您缓解抑郁。图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

步骤1

开始服用硫胺素以减轻疲劳。整体在线指出，硫胺素或维生素B1缺乏会导致疲劳，记忆障碍和食欲不振。如果您患有抑郁症，请食用富含硫胺素的食物或服用补充剂。含维生素B1的食物包括猪排，黑豆和葵花籽。女性每天需要1.1毫克，而男性则需要1.2毫克才能达到治疗剂量。

第2步

吃低脂的动物蛋白或补充B12。据MayoClinic.com称，体内低水平的B12与抑郁症状有关。维生素B12对于调节情绪，防止烦躁和食欲不振非常重要。增加这种维生素的食物消耗量，例如鸡蛋，鸡肉或鱼。治疗剂量为每天两次500 mcg。

第三步

服用叶酸补充剂。马里兰大学医学中心指出，叶酸或维生素B9对心理和情绪健康至关重要。高达38％的临床抑郁症患者的叶酸水平也很低，这使其成为您日常饮食中不可或缺的维生素。叶酸用于治疗抑郁症的治疗剂量为每天50 mg或800 mcg。 Holistic Online指出，除非您已患有癫痫病，否则高剂量叶酸疗法是安全的。

步骤4

到户外去吸收阳光或服用维生素D补充剂。季节性情感障碍的发生证明维生素D含量不足与抑郁症有关。季节性情感障碍是抑郁症的一种形式，发生在冬季缺乏持续的阳光照射的人群中。维生素D理事会解释说，获取维生素D的最佳来源是通过暴露在阳光下10分钟，一周最多暴露四次。如果您无法实现短暂的晒黑，建议您进行补充。每天服用1.25毫克可达到治疗效果。