每天需要特定量的卡路里来支持代谢活动。 还建议每磅使身体发挥最佳水平所需的热量。
寻找最低卡路里
根据亚利桑那大学的说法，有一个公式可以找到您的体重所需的必要热量，以支持一天的代谢活动。 以磅为单位的体重乘以10。结果是维持体重所需的最低卡路里。 例如，一个190磅的人需要大约1, 900卡路里来维持代谢活动和体重。 您每天每磅消耗10卡的热量。
寻找其他卡路里
如果您的目标是保持体重，则还必须全天进行体育锻炼以适应额外的卡路里摄入。 您将需要以1到10的等级来评价您的运动水平。选择运动强度时，请乘以体重。 那将是维持体重所需的额外卡路里。 例如，一个190磅的人在运动量表上选择了7。 那将是额外的1, 330卡路里，使他每天每磅17卡路里。
建议的蛋白质，碳水化合物和脂肪摄入量
建议每磅克摄取营养素。 非运动员的蛋白质应为每磅0.36至0.68 g。 非运动员的碳水化合物应占饮食摄入量的50％至60％。 脂肪应少于25％。 如果您是运动员，则消耗更多的蛋白质和碳水化合物。 还有一个公式可以找到每磅蛋白质和碳水化合物的最低卡路里。 对于蛋白质：0.36 x体重（磅）x 4卡路里。 对于碳水化合物：以磅为单位的体重x 10 x 0.5 x 4卡路里。
