运动后血压下降：什么时候正常？

运动可有效降低血压，尤其是在定期锻炼时。但是，体育锻炼能使血压降低太多吗？这是您在运动期间和运动后以及需要担心时需要了解的血压。

运动后何时担心血压低：Halfpoint Images / Moment / GettyImages

号码是什么？

运动时，血压和心率是影响系统的两个重要指标。

当心脏将血液泵入您的动脉时，以及当动脉抵抗血液流动时，您的心脏都会产生血压。动脉壁上的压力会给您血压值。收缩压（由顶数表示）表示心脏收缩时将血液泵入体内的压力。舒张压（用较小的数字表示）是心脏在两次跳动之间处于静止状态时的压力。

您的心律是每分钟的心跳数。静止时，它可能在60到100拍之间。根据Mayo Clinic的说法，数字越小，您所处的状态就越好-对于训练有素的运动员而言，它甚至可以更低-甚至每分钟40次。

因为心脏是肌肉，所以运动可以使心脏变得更强壮，功能更有效。锻炼还可以使动脉保持柔韧性，从而保证良好的血液流动和正常的血压。为了增强心脏健康，在锻炼期间，心率应达到最大值的50％到85％，具体取决于您进行的是中等强度锻炼还是剧烈运动。

根据美国心脏协会的指导，您的个人最高年龄是220岁减去您的年龄，因此该年龄每年都会略有下降。在运动过程中，心脏的跳动更快，更难，从而增加了流向肌肉的血液，并且随着心率的升高血压也会升高。

但是，锻炼的一种效果是事后可以降低血压。运动后血压下降被称为运动后低血压，正常情况下，您的收缩压（通常是唯一受影响的）降低5至20毫米汞柱或mm Hg，并停留数小时。研究发表在2015年10月至12月的《高血压杂志》上。

更重要的是，持续锻炼是防止正常血压随着年龄的增长而升高并保持血压持续降低的一种方法。对于某些人来说，控制血压略微升高可能只需要这些。梅奥诊所建议您在一周的大部分时间里争取30分钟。

为什么冷却很重要

为了以安全的方式改善心脏健康，您需要在运动后逐渐降低心率。实际上，根据2017年2月在线发表在《应用生理学杂志》上的研究，运动后的恢复是运动产生许多物理益处的时候。运动后，您的心血管系统处于独特的状态，不同于休息和运动，血压下降只是其中一个例子。

冷却时间是从运动到休息的重要过程。如果突然停止运动，心脏会减慢速度，血液循环减少，血压下降得太快，这可能导致头晕甚至昏厥。相反，请进行5到10分钟的轻度活动，以逐步启动使系统恢复正常的过程。

当血压下降太低

有时您的血压可能会超出运动后的预期水平。发生这种情况可能有多种原因。

锻炼的类型和持续时间，通过汗水流失的水量以及是否在高温环境下锻炼是可能导致血压下降的因素。根据《高血压血流动力学》报告，补水，尤其是在炎热潮湿的环境中进行锻炼时，可以减少身体的脆弱性。

但是，如果您从躺着到坐着或从坐着到站着时血压经常下降，则可能患有体位性或姿势性低血压。（降低血压，您可能会在变换位置的几分钟内看到从120/80降至100/70。）

年龄可能是姿势性低血压的原因。当您坐着或站着时，腿部的血池就像蓄水池一样。 “随着年龄的增长，送回血液的系统会变慢；它的效率不如从前，因此您在调整过程中可能会感到头晕。”心脏病专家约翰·奥斯本（MD）博士得克萨斯州绍斯莱克市高血压和预防性心脏病学专业和心脏心脏病学医学主任。您的冷却时间应该有助于您的身体适应。

作为贫血，糖尿病或帕金森氏病的副作用，您可能会遇到姿势性低血压。奥斯本博士说：“如果运动后发生这种情况，可能与服用降压药有关，特别是如果您是新手。” 药物加运动会产生综合作用，暂时将其降低得太低。他解释说：“找到合适的剂量可能需要一些时间。” “您可能需要调整每天服用的时间和运动的时间，或者改用其他药物。与医生合作以找到正确的配方很重要。”

如果您使用多种药物（例如ACE抑制剂和利尿剂），则效果可能更加明显。这种组合加上运动引起的血压自然下降，会使您感到头晕甚至昏厥。根据美国运动委员会的说法，每次运动后的5至10分钟的冷却时间变得更加重要。

定期服用血压是必须的。如果没有症状，您可能不会意识到波动。奥斯本博士说：“使用的显示器要放在上臂而不是腕上，以确保准确性。”

血压下降的其他警告信号有：

头晕或困惑
视力模糊
虚弱或疲劳
恶心

运动后如果遇到这些症状，请咨询医生。

密歇根州立大学建议，如果您被诊断患有体位性低血压，在调整姿势时要花点时间并保持固定的物体以保持平衡，因为头晕会使跌倒的可能性更大。避免进行那些需要弯腰并迅速伸直的运动，避免将瑜伽的头部置于心脏下方，并进行姿势快速变化的运动，例如蹲下蹲下或上等。避免从一项站立运动迅速变为坐姿，反之亦然，例如从下蹲到仰卧起坐或俯卧撑到弓步。