根据《柳叶刀》 2018年的一篇文章，在2000年至2015年期间，剖腹产的出生率从24％增加到32％ 。 这些统计信息可能对您而言并不那么有趣，但是您可以振作起来，知道那里还有许多其他新妈妈正在努力恢复剖腹产前的假肢。
就像剖腹产的母亲一样，剖腹产的母亲也需要减少腹部脂肪并调理腹部肌肉以使腹部平坦。 但是，在恢复运动时，他们需要格外小心，因为他们的腹部肌肉仍在恢复。
小费
进行中等强度的有氧运动和全身力量训练有助于剖腹产后燃烧脂肪和使胃扁平。
C部分特殊注意事项
据医学博士拉吉夫·M·马利普迪（Rajiv M. Mallipudi）说，剖腹产的妇女应等待至少六个星期才能恢复运动。 就像任何软组织损伤一样，腹肌也需要时间才能从分娩的创伤中恢复过来。 太早恢复运动可能会导致切口打开或引起肌肉撕裂或疝气。
您的产科医生是告诉您何时恢复活动的最佳人选，以及哪种活动最适合您。 Mallipudi博士说，即使您再次开始锻炼，仍应避免进行许多传统的腹部锻炼，并选择影响较小的活动，这些活动不会对腹部和骨盆底造成很大的压力。
减脂
当您可以运动时，您的头等大事可能是烧伤切口上方的脂肪 。 如2013年《营养与糖尿病》中的一项研究所述，怀孕期间的变化会影响脂肪的储存位置。 它更多地以一种称为 内脏脂肪 的特殊脂肪形式在腹部积聚。
这使得失去腹部隆起变得更加重要。 与皮下脂肪位于皮肤下方不同，内脏脂肪位于腹部深处，围绕器官。 据哈佛大学健康出版社说，它与严重的健康状况有关，例如心脏病和2型糖尿病。
好消息是， 内脏脂肪对运动和饮食的反应就像皮下脂肪一样。 除了控制卡路里的饮食外，增加心血管活动和锻炼肌肉会帮助您燃烧腹部脂肪。
刚开始
经过六周的休息，您可能会很想去。 但不要马上系好跑步鞋。 您仍会康复，一开始就应该非常轻松。
剖腹产后，步行是进行有氧运动的最佳选择，久坐后，这是对运动的一个很好的介绍。 虽然这不是最佳的脂肪燃烧运动，但它确实会燃烧卡路里。 根据哈佛健康出版社的说法，根据您走路的速度和体重的不同，您每小时可以燃烧240至500卡路里的热量 。
因此，请离开那辆婴儿车并开始前进。 在平坦的地形上以中等速度开始； 然后提高速度并增加几座山。 爬山将帮助您燃烧更多的卡路里，并为双腿和臀部提供有效的健美锻炼。
你应该怎么做？
每天尝试步行至少30分钟。 根据美国卫生与公共服务部的数据， 所有成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，以改善健康状况并保持正常体重。
但是为了获得更好的结果，卫生和公共服务部建议将有氧运动量增加到每周300分钟 。 每天不到45分钟的快步走。 当然，您应该就适合自己的运动量获得医生的建议。
增加挑战
您越努力发挥作用，就会消耗更多的卡路里。 一旦您步行了几周而没有腹痛或其他问题，而且医生说没问题，您可以通过慢跑，跑步，骑自行车或在健身房使用任何有氧运动器械来增加强度。
哈佛健康出版社指出，以每小时5英里的速度奔跑，您每小时的卡路里燃烧潜力会增加到760卡路里。 根据您的速度和体重，单车每小时可燃烧760到1, 000多卡路里的热量，而在健身房使用椭圆机，每小时可燃烧多达800卡路里的热量 。
当您进行剧烈运动时，就不需要做很多事情就能获得减肥的好处。 卫生和公共服务部表示， 每周进行150分钟的有氧运动是一个好目标。 如果您的身体已经准备好并且有时间，您也可以随意超过该目标。
增加力量训练
剖腹产后减少腹部肌肉的另一项关键锻炼是力量训练。 锻炼肌肉不仅可以使您更健康，更能够解决孕产问题，而且还可以加快新陈代谢，因此即使您不运动，身体也会燃烧更多的卡路里。
进行有针对性的锻炼以增强腹部和骨盆肌肉很重要，但是它们应该成为增强身体所有主要肌肉群 （手臂，肩膀，背部，腹部，胸部和腿部）的程序的一部分。 首先以轻量级或您自己的体重开始。 产前和产后运动专家杰西·蒙代尔（Jessie Mundell）建议进行剖腹产后的锻炼，包括深蹲，侧板，深蹲，绑带拉开和TRX悬挂排。
蒙代尔警告说，至少应首先避免某些练习，包括：
- 仰卧起坐，仰卧起坐，抬腿和前木板
- 跳跃和提升
- 重型顶置压力机
- 任何沉重的运动
- 任何直接在骨盆底部施加向下压力的运动，例如杠铃后蹲
每周开始两次简短的全身锻炼 ，进行一到两组，每组八到十二次。 如果几周后您没有任何疼痛感，则可以在锻炼中添加锻炼和其他练习。
剖宫产后的胃运动
剖腹产后的腹部运动不会使您的胃变平，因为您无法减少腹部。 腹部扁平化是燃烧脂肪的全部。 但是，这些练习是恢复全身力量和功能所不可或缺的。 健身与转型专家和四个Heidi Powell的母亲建议在您的剖腹产后早期锻炼程序中包括以下锻炼：
吸尘器。 坐下，站立或躺下。 完全吸入您的肺部； 然后深呼吸。 完全呼气后，屏住呼吸并吸收腹肌，向上或向下拉动肚脐。 尽可能在这里等一下； 然后保持腹肌缓慢吸气。 释放并重复最多10次。
销旋转。 在您的上背部上握住销钉或扫帚。 进行吸尘，向上或向下吸腹。 在呼气的底部，屏住呼吸，然后慢慢左右旋转。 继续直到您需要喘口气。 然后重复五到十次。
脚跟滑梯。 屈膝躺在地上。 进行吸尘，并慢慢屏住呼吸，将右脚跟滑出，使腿完全伸展； 然后将其拉回到起始位置。 吸气，呼气，然后重复做10次； 然后切换到您的左腿。 每侧做三到五组，每组10到15次重复。
