运动就像药物。 正确剂量可能有益，但过量可能有害。 不同的运动员对压力的承受能力也不同。 一个人的艰苦锻炼可能是另一个人的例行锻炼。 关键是要为您找到合适的运动水平，挑战身体以保持和提高健身水平，而又不会过度承受压力，并且由于暂时性的免疫力下降而增加感染的机会。
加强免疫系统
可以进行剧烈运动，但又不能过度运动，而不会对免疫系统造成压力。 实际上，根据总统健身和运动研究理事会2001年6月的报告，在没有过度训练的专业业余运动员和职业运动员中，有60％至90％的人比没有运动的人患感冒的人数少。 赖斯大学的副队医Mark Jenkins博士在SportsMedWeb网站上写道，通过适度运动来改善免疫功能“对于年长的运动员尤其如此，而且经常运动可以减轻与年龄有关的免疫功能下降。 ”
弱化免疫系统
总统理事会总结说：“大多数耐力运动员应在常规训练期间经历低至正常的URTI或上呼吸道感染风险，而在过度训练/过度训练和比赛期间URTI风险会上升。” 尽管累积的挑战性锻炼会降低免疫力，但即使是特别是过度的运动，也可能使运动员面临危险。 例如，詹金斯（Jenkins）提到观察到，三分之二的参与者在完成超级马拉松后不久就患上了URTI。 。 。 累积的过度训练会削弱运动员的免疫系统，导致经常生病和受伤。”
过度运动对免疫力的影响
过度的训练可能会削弱免疫系统的一种以上成分，例如，超过90分钟的剧烈运动。 这些包括免疫系统细胞（例如白细胞），抗体以及促炎和抗炎生物化学物质（例如细胞因子）的数量和功能的变化。 在过度锻炼后的3到72个小时内，可能会出现“打开的窗口”，在此期间“病毒和细菌可能会站稳脚跟，从而增加亚临床和临床感染的风险。因此，上呼吸道感染的风险会增加。当运动员超越极限时，”詹金斯说。
避免运动倦怠
监视自己的感觉以防止身体过重很重要。 詹金斯建议您通过保留运动训练日志来做到这一点。 如果您感觉自己在两次锻炼之间没有恢复，则记录下每次锻炼后您的疲劳程度的主观感觉可以帮助您调整训练强度。 除了精心计划的灵活培训计划外，詹金斯还建议您每天早晨记录您的心率； 如果它每天增加，则可能是您的身体压力过大。 饮食健康，充足的休息和每年的流感预防针可能也会减少免疫系统的压力。 如果您经常患URTI或持续疲倦，请咨询医生。 这些迹象表明，过度运动可能会增加您的免疫系统压力。
