无论您是举重来改善肌肉力量或体质，饮食都很重要。 虽然蛋白质对肌肉生长当然很重要，但女性的减肥饮食应保持平衡，并包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康混合物，以改善锻炼，力量和语气。 对饮食进行任何更改之前，请咨询您的医生。
正确的卡路里数
进行重量训练以建立肌肉时，您应该获取正确数量的卡路里。 摄入的卡路里太少可能导致肌肉损失，而摄入的卡路里超过身体所需的卡路里可能导致脂肪增加。 女性在进行减肥训练后需要摄入多少卡路里，具体取决于年龄和活动水平，每天的卡路里范围为1, 800至2, 400卡。 您的医生或营养师可以帮助您确定促进肌肉生长所需的卡路里。
吃足够的碳水化合物
碳水化合物是人体的首选能量来源，并确保全天摄入足够的碳水化合物，从而使身体免于利用肌肉获取能量。 进行重量训练时，您每天的目标应为每磅体重2.3到3.6克碳水化合物，对于体重120磅的女性，则是276克至432克。 包括富含营养的碳水化合物食物，例如水果，蔬菜和全谷物，以最大程度地提高饮食的营养质量。
肌肉蛋白质
作为一个负重锻炼的女性，与根本不运动的女性相比，您的蛋白质需求更高。 为了促进肌肉生长，每磅体重需要0.9到1克蛋白质，对于120磅重的女人，需要108到120克蛋白质。 蛋白质应来自优质来源，例如鸡蛋，低脂牛奶，鱼，瘦肉，家禽，豆类，谷物和坚果。
健康脂肪
虽然您可能希望限制饮食中的脂肪以使外观更苗条，但少吃脂肪可能会损害您的锻炼并增加营养不足的风险。 对女性而言，健康的举重饮食应包含20％至35％的脂肪卡路里。 包括对心脏有益的脂肪来源，例如鲑鱼，坚果，种子和油等脂肪鱼类，可以帮助限制饱和脂肪的摄入。
放在一起
进行重量训练时，重要的是要定期进食-一日三餐和一到两顿小吃-每顿饭和小吃都要有蛋白质，水果或蔬菜。 例如，健康的减肥早餐可能包括煮鸡蛋，烤全麦英式松饼和香蕉。 午餐时，您可能会喜欢混合蔬菜搭配烤三文鱼，葡萄干和杏仁的全麦面包。 健康的晚餐可能包括烤鸡肉，烤土豆和蒸西兰花。 花生酱苹果或橘子低脂酸奶是不错的零食选择。
