步行是保持健康和保持心脏健康的最简单方法之一。 《美国人体育锻炼指南》 建议健康成年人的目标是每周最少步行150分钟，或每周工作30分钟。
每周步行7天会消耗更多的卡路里，您可以在步行锻炼中增加挑战，使其更多地成为心血管疾病或加强锻炼。
小费
一周7天，每天30分钟，快步走燃烧多少卡路里，主要取决于您当前的体重。
算一算
步行在30分钟内燃烧90至200卡路里的热量。 如果以30分钟英里的步行速度行走，则燃烧的卡路里更少。 以17分钟英里的轻快速度行走时，您燃烧的卡路里更多。
体重越重，身体越不健康，步行30分钟就会燃烧掉更多的卡路里。 以这样的速度，您每天燃烧30分钟，每周燃烧630至1, 400卡路里。
改变你的步行锻炼
改变步行锻炼的趣味性，还会消耗更多的卡路里。 将一些坡度纳入您的步行路线。 如果您在跑步机上运动，请在一段时间内将其设置在斜坡上。
更加极端的倾斜度使您的锻炼更像徒步旅行，它消耗的卡路里比在平坦的路线上行走的卡路里多两倍。 哈佛大学健康出版社说，一个比平地上山路徒步旅行的人重155磅，在30分钟内燃烧了223卡路里的热量。
增加力量训练
在步行锻炼中添加加强锻炼以锻炼肌肉。 即使力量训练不会燃烧大量的卡路里，它也会以瘦肌肉代替脂肪。 您的身体会更加努力地维持肌肉，提高身体的新陈代谢，因此全天消耗更多的卡路里。 投资轻量的手重或手腕重物，并在走路时抽动手。
在部分步行过程中，通过抬高膝盖来锻炼下半身的肌肉。 每五分钟停下来，做一系列下蹲或弓步。 或者，如果您不介意看起来独特，可以在举哑铃的同时合并一系列步行弓步。 ExRx.net说，弓形长弓箭可以锻炼臀部，而短弓形箭可以瞄准四头肌。
HIIT或间歇训练
身体健康后，进行完全相同的锻炼即可燃烧掉更少的卡路里。 通过进行间歇训练，将步行锻炼提高到更高的速度。
以热身步伐开始几分钟，然后以轻快的步伐行走。 每五分钟，通过快步行走，奔跑或跳绳将步伐提高到冲刺水平。 保持此速度突增30秒钟。 慢走一分钟，然后回到下一个冲刺之前的剧烈步伐。
ACE Fitness报告说，在短跑期间，您可以显着提高心律，而在恢复期间，它却一直保持上升状态，从而消耗了更多的卡路里。
