因此，您刚刚收到了邀请您最好的朋友参加婚礼（或您的高中同学聚会，除夕晚会，舞会等）的邀请。 现在，您必须看上去很热-快速！ 我们都有一个特殊的场合，我们想尽力而为。 在接下来的几个月中，随着大型赛事的临近，现在正是绑扎这些运动鞋并进入体育馆的绝佳时机。 但请放心，这种锻炼不会让您连续几个小时呆在健身房。 它结合了最有效的卡路里消耗运动，让您度过重要的一天。 无论您的活动是三个月，一个月，下周还是明天，这里的锻炼都会使您看起来凶悍并充满自信。
因此，您刚刚收到了邀请您最好的朋友参加婚礼的邀请（或您的高中同学聚会，除夕晚会，舞会等）。 现在，您必须看上去很热-快速！ 我们都有一个特殊的场合，我们想尽力而为。 在接下来的几个月中，随着大型赛事的临近，现在正是绑扎这些运动鞋并进入体育馆的绝佳时机。 但请放心，这种锻炼不会让您连续几个小时呆在健身房。 它结合了最有效的卡路里消耗运动，让您度过重要的一天。 无论您的活动是三个月，一个月，下周还是明天，这里的锻炼都会使您看起来凶悍并充满自信。
1.短跑
2. Burpee
Burbures是燃烧卡路里并打击每个主要肌肉群的最有效方法。 尽管有些人可能将它们视为一种惩罚，但请尝试将它们视为您通往热门团体的单程票。 如何做：开始将脚放在臀部下方，双手放在旁边。 弯曲膝盖，将手放在地面上。 将脚向后抬起，然后将胸部放低到地面。 将双腿保持在地面上，将胸部从地面推至眼镜蛇位置。 爆炸性地翘起臀部，使双脚伸到手上。 站立时，在跳跃并拍手高举时，将手臂抬高到天空。 REPS / SETS：每分钟一分钟，做8到10个粗麻布，持续10分钟。
Burbures是燃烧卡路里并打击每个主要肌肉群的最有效方法。 尽管有些人可能将它们视为一种惩罚，但请尝试将它们视为您通往热门团体的单程票。 如何做：开始将脚放在臀部下方，双手放在旁边。 弯曲膝盖，将手放在地面上。 将脚向后抬起，然后将胸部放低到地面。 将双腿保持在地面上，将胸部从地面推至眼镜蛇位置。 爆炸性地翘起臀部，使双脚伸到手上。 站立时，在跳跃并拍手高举时，将手臂抬高到天空。 REPS / SETS：每分钟一分钟，做8到10个粗麻布，持续10分钟。
3.跳蹲
是的，深蹲可以帮助您塑造出最好的战利品。 但是跳下蹲也会燃烧大量卡路里。 怎么做：双脚分开与臀部同宽站立。 背部平坦且核心紧实，可将臀肌来回下蹲。 借助强大的力量，当您挤压臀部并向空中爆炸时，请抬起手臂。 轻轻着陆，向下放下并重复。 REPS / SET：5套，每套10套。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com是的，深蹲可以帮助您塑造出最好的战利品。 但是跳下蹲也会燃烧大量卡路里。 怎么做：双脚分开与臀部同宽站立。 背部平坦且核心紧实，可将臀肌来回下蹲。 借助强大的力量，当您挤压臀部并向空中爆炸时，请抬起手臂。 轻轻着陆，向下放下并重复。 REPS / SET：5套，每套10套。
4.俯卧撑
俯卧撑是一种令人难以置信的方式，可以将您的整个身体都集中在上半身。 如何做：从高高的木板开始，双手放在肩膀和脚下，使身体从头到脚成一直线。 慢慢降低到地面并紧紧拥抱身体，拉紧核心。 挤压臀部，将地面推回初始位置。 REPS / SET：6套，每套4套。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com俯卧撑是一种令人难以置信的方式，可以将您的整个身体都集中在上半身。 如何做：从高高的木板开始，双手放在肩膀和脚下，使身体从头到脚成一直线。 慢慢降低到地面并紧紧拥抱身体，拉紧核心。 挤压臀部，将地面推回初始位置。 REPS / SET：6套，每套4套。
5.跳绳
跳绳为您的腿部和肩膀提供有氧运动，帮助您进行杀手workout。 另外，您将在锻炼中添加一些孩子般的乐趣。 如何做：从每只手的跳绳手柄开始，双脚并拢。 将绳子在头上摆动，然后在脚下摆动时跳下。 如果您是专家，则可以做一个单坑（每个skip绳旋转一圈），一个双坑（每个skip绳旋转两圈）或三个triple（绳索三圈）！ REPS / SET：五轮，每次三分钟，一分钟关闭。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com跳绳为您的腿部和肩膀提供有氧运动，帮助您进行杀手workout。 另外，您将在锻炼中添加一些孩子般的乐趣。 如何做：从每只手的跳绳手柄开始，双脚并拢。 将绳子在头上摆动，然后在脚下摆动时跳下。 如果您是专家，则可以做一个单坑（每个skip绳旋转一圈），一个双坑（每个skip绳旋转两圈）或三个triple（绳索三圈）！ REPS / SET：五轮，每次三分钟，一分钟关闭。
6. Tabata壁球
Tabata是在短时间内燃烧卡路里的最佳方法之一。 尽管您几乎可以选择任何运动来做Tabata风格，但是壁球是塑造您的下半身和手臂的完美方式。 如何做：拿起药丸（女士尝试10到14磅，绅士尝试14到20磅）。 站在距离墙壁约两英尺的地方，面对药球时将其面对您的胸部。 降低臀肌，然后蹲下。 当您挤压臀部并向上行驶时，请利用其动量将药丸爆炸到空中并靠在墙壁上。 假想目标是女性离地面9英尺，男性离地面10英尺。 REPS / SET：八轮20秒开启和10秒关闭。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.comTabata是在短时间内燃烧卡路里的最佳方法之一。 尽管您几乎可以选择任何运动来做Tabata风格，但是壁球是塑造您的下半身和手臂的完美方式。 如何做：拿起药丸（女士尝试10到14磅，绅士尝试14到20磅）。 站在距离墙壁约两英尺的地方，面对药球时将其面对您的胸部。 降低臀肌，然后蹲下。 当您挤压臀部并向上行驶时，请利用其动量将药丸爆炸到空中并靠在墙壁上。 假想目标是女性离地面9英尺，男性离地面10英尺。 REPS / SET：八轮20秒开启和10秒关闭。
7.塔克跳
尽管所有的体能测量仪都非常适合补充和燃烧卡路里，但跳跳动作却挑战了您的肺活量和下半身。 操作方法：双脚站在臀部下方，双手放在两侧。 爆炸时，膝盖略微弯曲，将手臂抬高至肩膀的高度，并将膝盖推至胸部。 当您着陆时，请尽快以最快的速度向空中发射。 您应该在地面上花费最少的时间。 REPS / SET：3套，每套10套。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com尽管所有的体能测量仪都非常适合补充和燃烧卡路里，但跳跳动作却挑战了您的肺活量和下半身。 操作方法：双脚站在臀部下方，双手放在两侧。 爆炸时，膝盖略微弯曲，将手臂抬高至肩膀的高度，并将膝盖推至胸部。 当您着陆时，请尽快以最快的速度向空中发射。 您应该在地面上花费最少的时间。 REPS / SET：3套，每套10套。
8.跳高
就像许多这样的练习一样，跳高跳跃结合了下半身的力量和有氧运动的有氧运动。 您很快就会感到灼痛！ 如何做：使用至少16英寸的长凳或箱子进行跳高动作。 将一只脚放在盒子上，使膝盖成90度角。 在跳开箱子并向空中爆炸时，请向脚施加压力，以使双腿伸直并在跳跃的顶部伸展臀部。 将腿悬空，然后重复。 REPS / SET：四组，每条腿五个。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com就像许多这样的练习一样，跳高跳跃结合了下半身的力量和有氧运动的有氧运动。 您很快就会感到灼痛！ 如何做：使用至少16英寸的长凳或箱子进行跳高动作。 将一只脚放在盒子上，使膝盖成90度角。 在跳开箱子并向空中爆炸时，请向脚施加压力，以使双腿伸直并在跳跃的顶部伸展臀部。 将腿悬空，然后重复。 REPS / SET：四组，每条腿五个。
9.壶铃摇摆
壶铃摆动是一种荣耀的凹槽墨粉，因此请准备好摆动。 如何做：开始用双脚站成比臀部稍宽的脚，然后用双手握住壶铃。 稍微弯曲膝盖，并向前弯曲臀部，同时保持骄傲的胸部和平坦的背部。 当您向前铰接时，壶铃会在双腿之间退回。 挤压臀部时倒转动力，将臀部和壶铃向前推，将壶铃推向空中。 只能将壶铃抬到眼睛的高度（不需要头顶），然后向下放低。 在整个运动过程中，切记要保持核心紧绷，以保护下背部。 REPS / SET：四组，每组12。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com壶铃摆动是一种荣耀的凹槽墨粉，因此请准备好摆动。 如何做：开始用双脚站成比臀部稍宽的脚，然后用双手握住壶铃。 稍微弯曲膝盖，并向前弯曲臀部，同时保持骄傲的胸部和平坦的背部。 当您向前铰接时，壶铃会在双腿之间退回。 挤压臀部时倒转动力，将臀部和壶铃向前推，将壶铃推向空中。 只能将壶铃抬到眼睛的高度（不需要头顶），然后向下放低。 在整个运动过程中，切记要保持核心紧绷，以保护下背部。 REPS / SET：四组，每组12。
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你有重大事件吗？ 有什么特殊场合？ 您打算如何使自己看起来和感觉最好？ 您打算去健身房吗？ 减少垃圾食品？ 还是您有其他计划？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com你有重大事件吗？ 有什么特殊场合？ 您打算如何使自己看起来和感觉最好？ 您打算去健身房吗？ 减少垃圾食品？ 还是您有其他计划？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
