我们直截了当地说：一加仑有128盎司，因此，要在一天之内喝一加仑的水，就需要喝16块8盎司的眼镜。 这似乎是一项不可能完成的任务，但《肥胖》杂志2008年的一项研究发现，每天多喝水可以帮助减轻体重。
根据肥胖症组织2009年的另一项研究，在饭前喝几杯水的人在这种特定的坐姿下通常会少摄入多达75卡路里的热量。 研究作者布伦达·戴维（Brenda Davy）博士说，尽管乍看之下这个重量似乎并不令人印象深刻，但总计起来一年可能会减少10磅甚至更多。
那么一天喝一加仑的水是什么样的呢？ 一盎司一盎司，要摄取很多液体，也要去洗手间很多次，但是整天散布起来，这是可以实现的目标。
您一天应该喝多少水？
每天应该喝多少盎司水取决于几个因素，包括体重，活动水平和当前的健康状况。 虽然一天喝一杯水没有神奇的数目，但许多卫生当局建议以口渴为指导。
但是，如果需要一些准确的数字来指导您的饮水量，美国国家科学，工程和医学科学院确定每日足够的液体摄入量是：
- 男士约15.5杯（3.7升）液体。
- 女性每天约有11.5杯（2.7升）液体
此外，医学研究所建议，健康的成年人每天平均喝78至100盎司（约9至13杯）液体。
盎司到加仑的转换率
水通常以盎司为单位，尤其是在谈论一天中需要喝多少水时。 但是，当您使用的瓶子装满加仑时会发生什么？ 您如何将盎司转换为加仑？ 首先，让我们看一加仑有多少盎司：
- 128液量盎司= 1美国加仑
- 160盎司（英国）= 1英国加仑
如果对装满一加仑塑料容器的水的想法不满意，您可能想知道要喝一加仑水要喝多少杯。 典型的一杯水是八盎司。 如果您使用相同尺寸的玻璃杯，则每天需要喝16杯水（每杯8盎司）才能达到一加仑。
如何每天喝一加仑的水
第1步：醒来时Chu水
醒来后立即喝两杯水。 确保每个玻璃杯容纳约8盎司的水。 一个简单的方法是每天晚上装满一个16盎司的水瓶并将其放在床旁，这样您始终可以轻松取水。
步骤2：在准备就绪时喝水
准备早餐和穿衣服时喝一杯水。 然后，在早餐期间，多喝一杯，这将帮助您消化餐点并确保新的一天充满水分。
在家存放一块指定的8盎司水。 甚至装饰它也可以帮助您记住继续喝酒，同时使体验更有趣。
步骤3：在午餐时喝一杯水
午餐前喝三杯水。 如果您在一天中的这一部分运动，请多喝水以补充流汗时排出的储备。
午餐时喝两杯水。 如果您的午餐富含蛋白质或纤维，那么多喝水也可以帮助消化。 切记无论身在何处，始终随身带一个装满水的水瓶，以便您可以全天继续补水。
第4步：增强水的风味
午餐和晚餐之间至少要喝三杯淡水。 加入一片柠檬，一些新鲜的薄荷或黄瓜片，为您的饮料增添清爽的风味，并添加多种口味，但不要添加糖，这会降低您所做的所有保湿效果。
请记住，您的总饮水量也可以来自其他饮料。 如果您需要无糖的水替代品，请考虑购买商业起泡水饮料，例如La Croix。
步骤5：晚餐时喝水
准备晚餐时喝一杯水，然后再用两杯水冲洗晚餐。 到此时您应该已经消耗了将近一加仑的水。 重要的是在傍晚之前喝掉大部分的水，以减少夜间的洗手间。
第6步：喝更多的水来结束一天的生活
代替一杯甜品或一顿深夜小吃，可以喝一杯温暖的水，也许还有一些柠檬或磨碎的姜汁，它们可以在入睡前起到镇定作用。
容易将饥渴感和饥饿感混淆，导致许多人实际上只是口渴时就吃得过多。 喝点水结束一天的生活将有助于减少深夜的咀嚼和促进整个晚上的消化。
跟踪您喝了多少水
承诺增加总耗水量只是方程式的一半； 您还需要跟踪您每天实际喝多少酒。 每次拿杯时，有几种方法可以对水进行计数。
LIVESTRONG的MyPlate Calorie Tracker是一种简便，方便且将所有信息保存在一处的方法。 您所要做的就是喝水，将信息输入MyPlate，然后程序完成其余的工作。 使用方便的图表和图形，您将永远知道您今天与一加仑目标的距离有多近。
如果您跟踪的结果表明您的每日配额不足，请考虑尝试以下一些技巧：
- 喝一整杯8盎司的玻璃杯，而不是喝一杯含早间药物或维生素的水。
- 喝浓咖啡吗？ 杯子之间要加满水。
- 当您喝酒，交替喝鸡尾酒或喝啤酒时，请喝一整杯16盎司的酒吧水（算作两份）。
- 锻炼前两个小时喝20盎司水，锻炼后每15分钟喝约10盎司水，锻炼完成后再喝八盎司。
- 在下午3点暴跌时感到饥饿吗？ 喝一杯水，因为您可能会口渴。
- 切勿在没有完整的可重复使用的水瓶的情况下离开家。
- 如果您还有空位，请在餐厅用餐时点水并保存鸡尾酒作为甜点。
饮用水对健康的好处
您的身体需要水才能生存。 干净利落。 但是，除了维持生命所需之外，水还具有无数有益于您整体健康的益处，包括：
- 当您移动时，水有助于缓冲关节。
- 水有助于通过出汗和呼吸将体内温度恒定保持在98.6华氏度。
- 水可以帮助您减肥。
- 水可以冲洗器官中的毒素，并有助于消除废物（有助于缓解便秘）。
- 水将营养和氧气带入细胞。
- 水有助于保护您的脊髓和其他敏感组织。
喝太多水的副作用
即使您担心自己的体重，也不要喝大量的水，这可能会导致水分过多。 除了尝试减肥的人之外，耐力运动员有时会发生这种情况，他们过度饮酒，认为他们可以防止脱水。
不幸的是，过量摄入会导致低钠血症，这是血液中钠含量低的特征。 症状包括烦躁，神志不清，恶心，头痛，严重者还包括昏迷。
由于对于一天中需要喝的水量没有“一刀切”的建议，因此很难知道您是否水分过多。 耐力运动员的一般经验法则是，在长时间运动后，应该权衡一下自己的体重。 这可以帮助您确定损失的水量以及补充身体所需的水量。
当涉及脱水，中暑和水肿时，最好以您的症状为指导，如有任何担忧，请立即咨询医生。
你怎么看？
您每天喝多少水？ 您知道用水的一般准则吗？ 您通常会等到口渴时才喝水吗？ 还是全天不停地饮？ 您曾经尝试过每天喝一加仑水吗？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
