如今，冥想工作室和应用程序无处不在，您很难找到没有将冥想纳入日常工作的高级主管。 甚至像奥林匹克沙滩排球二人组，Misty May-Treanor和Kerri Walsh之类的运动员也使用可视化和呼吸技术来帮助改善他们的表现。
但是练习这些正念技巧不仅仅适合精英人士，它还适合想要在锻炼中和锻炼后尽最大努力并体验平静感的任何人。
那么，什么是正念锻炼？
正念最好用四个词来描述：意识状态。 当应用于运动时，这意味着在您进行的任何锻炼中都可以充分发挥作用。 在尊巴舞期间没有分区，在椭圆机上没有自动驾驶仪。 每个代表和每个步骤都很重要。
教她的私人教练和营养专家科里·菲尔普斯（Corey Phelps）表示：“提高锻炼的意识本质上意味着，而不是通过运动，您会变得更加身临其境，并意识到运动和身体的感觉，而不会做出判断性的判断。”客户注意运动。
她说：“露面并进行动作可能会给您带来一定程度的结果，但是露面，连接并保持意识状态无疑会产生更好，更快和更有意义的结果。” 这些结果不仅是美学上的，而且还包括健身房以外的许多内部和外部好处。
正念锻炼的好处
尚无大量研究专门针对正念锻炼的研究，但2016年2月在《 转化精神病学》上 发表的一项研究对名为MAP（心理和身体）训练的协议进行了测试，该协议将有氧运动与正念冥想相结合。 研究人员发现，认真锻炼的参与者增强了专心致志的能力，并减少了“反刍思维模式”（又称迷恋和过度思考）。
菲尔普斯说，通过在锻炼过程中练习正念，您将成为一个更加集中，意识和专注的人，减轻压力。 “可视化可以帮助您做好准备，在巅峰时期表现并实现大目标。”
实际上，2014年12月发表在《 动机与情感》上的 一项研究发现，那些将注意力集中到终点的人比走路时环顾四周的人走得更快，更轻松。
此外，位于大脑深处的是称为网状激活系统（RAS）的神经元网络，其主要功能是帮助大脑确定与哪些信息相关。 可视化实践告诉RAS，您在脑海中看到的事物很重要。
菲尔普斯说：“在当今这个超级互联的世界中，我们整天充斥着大量信息（社交媒体，电子邮件，文本等），常常使我们的RAS负担过重。” 通过在锻炼之前通过可视化来弯曲RAS肌肉，您可以最大限度地利用精力和成果。
根据发表在 《健康心理学杂志》上的 2016年9月的研究，正念还可以帮助您更加享受锻炼。 如果您的目标是减肥，国际 行为医学杂志（ International Journal of Behavioral Medicine） 于2016年8月进行的一项研究发现，与未进行锻炼的女性相比，进行正念训练的女性更加活跃，其BMI下降更大。
此外，当您不考虑要吃什么晚餐或需要发电子邮件给谁时，您可以按照自己的方式进行锻炼，使每次锻炼尽可能有效，并减少受伤的变化。 您可能还会发现自己减慢了力量训练的速度，这增加了您在紧张状态下的时间，并帮助您的肌肉变得更强壮。
如何在锻炼中更加注意
准备好将这种技术付诸实践了吗？ 使用这些技术，一旦您的心情放松下来，但身体却变得强壮，它可能会永远改变您的锻炼方式。 菲尔普斯（Phelps）解释了在各种出汗期间如何保持警惕。
暖身
- 从坐姿开始。 坐在高处，闭上眼睛。
- 首先，请注意您的身体感觉并注意呼吸。 没有判断，只有注意。
- 接下来，开始呼吸，用空气深深地充满肺部，然后完全呼出。 经过几次完整的呼吸后，开始和开始循环呼吸。
- 吸气四次，然后暂停两次。
- 呼气七个，停顿两个。
- 以这种方式循环呼吸10轮。
- 让呼吸恢复正常。
现在，花一些时间来可视化您即将完成的锻炼。 可视化您将要做的事情。 您将要使用的肌肉。 您将付出的努力。您正在努力实现的结果。
想象一下您能想到的最强大，最好的自己。 注意这如何使您在身体和精神上感到。 让那种感觉到达您身体的每个角落并记住它。 当您准备就绪时，请睁开眼睛，锻炼身体！
跑步
在开始跑步时，将间隔计时器设置为每90秒关闭一次。
- 首先，将注意力转移到呼吸上。 注意它进入鼻子，充满肺部时的感觉以及呼气时身体的感觉。 注意节奏和节奏。
- 在接下来的90秒周期中，请注意脚部着地的方式以及身体的感觉。 注意那些最有效的感觉。 注意步伐的节奏和节奏。
- 在接下来的90秒钟内，将注意力吸引到您的核心。 您在激活腹部吗？
- 在您的运行期间，请继续循环执行这些小小的检入操作。
举重
在举重锻炼中的每项运动中，都应着重于提高对正在锻炼的肌肉的认识。 例如，在二头肌卷曲期间，您的二头肌感觉如何？ 您的肘部固定在身体两侧吗？还是利用动量来摆动重物？ 您的呼吸与运动相符吗？
在进行硬拉期间，您是否感到绳肌缠结，并且在顶部挤压臀部？ 确保在每次运动中都练习这种意识，并且很快的正念锻炼将成为第二天性。
