想象一下，您正悬在悬崖的边缘，坚持着宝贵的生命，而手指却在慢慢滑动。 您的前臂在灼痛，但握紧了身体，倒计时了几秒钟，直到肌肉发散为止。 在那儿，锻炼肌肉耐力性很重要。
公平地说，这是一个极端的例子。 当您在楼梯上提着一袋沉重的杂货时，您更有可能感到前臂燃烧和抓地滑的感觉。 通过更改举重和增加重复次数的方式，您可以抵抗肌肉疲劳并增强肌肉耐力。
肌肉耐力训练的工作原理
Len Kravitz博士在新墨西哥大学（University of New Mexico）撰写的文章中说，当您训练肌肉耐力时，您所建立的肌肉与训练力量时的肌肉有所不同。 有了肌肉耐力，您就可以在肌肉中建立毛细血管，这有助于在运动时吸收更多的血液。
这就是为什么肌肉耐力运动可以为您提供更好的耐力的主要原因。 血流量的增加有助于将营养物质带入肌肉以保持其正常运转。 它还有助于将废物带出肌肉以促进恢复。
锻炼肌肉力量和耐力对您的身体有不同的影响。 在俯卧撑和体重深蹲等肌肉耐力运动中变得更好，可以使您在有氧运动中更好。 高重复训练可以改善您的身体素质和体质。
肌肉耐力谱
肌肉耐力水平不同。 在举重领域，肌肉耐力是指进行10到25次重复运动。 在耐力运动世界中，马拉松是肌肉耐力的极端例子。
进行20次深蹲与进行马拉松比赛之间存在巨大差异，这就是为什么肌肉耐力是最重要的原因。 ，重点将放在举重方面，因为这样训练起来更方便，而且不需要长距离跑步，划船或游泳的时间。
肌肉耐力训练
这就是肌肉耐力训练方法的用处。通过这种类型的训练，您将可以举重或进行举重挑战，但又很容易进行很多次重复的体重运动。
根据ACE Fitness的规定，进行肌肉耐力锻炼时，每次锻炼的目标是每组重复20到30次。 您走得越高，您对肌肉耐力的训练就越多，而对力量的训练就越少。 在疲劳之前不要工作，以免增加肌肉质量。
肌肉耐力运动清单
您几乎可以使用任何举重或富挑战性的体重运动来进行肌肉耐力训练。 只要您能保持20到30个重复范围内，练习就可以进行。 这意味着，如果您可以做10个或更多，则俯卧撑和引体向上就可以工作。 如果您做不到，那么他们更像是一项力量练习。
缆车，哑铃，杠铃和壶铃运动也可用于增强肌肉耐力。 如果您使用适当的重量，则卧推板凳（在加拿大学院关于肌肉耐力的锻炼清单上）可用于增强上身耐力。 深蹲或壶铃摆动对于下半身耐力很有用。
只要确保您使用的是适当的运动对肌肉要工作。 例如，如果您想增加腿部肌肉的耐力，卧推将无济于事，因为它主要是上身锻炼。
