上拉和引体向上运动是使用固定的高架杠铃进行的，两种锻炼都有助于增强手，前臂，上臂，肩膀，背部和腹部的力量。 它们是激烈的练习，因此要提高您的表现，请减少重复次数，而不要减少重复次数。
上拉vs. Chinups
两种运动都可以作用于身体的相似部位，但有一个细微的差别。 上拉时要用双手包裹在杠铃上，手掌背对着你。 仰卧起坐的握力是您的手掌朝向您或彼此面对，这使它们的操作更容易一些。
入门
要评估您的能力的最佳重复次数，请在保持原有状态的同时，在一个集合中进行尽可能多的引体向上或引体向上训练。 这将为您提供理想的每组代表次数。 当您刚开始时，目标是每周进行约60次重复，并根据需要完成许多次练习。 与重复次数较少的常规锻炼相比，重复次数较少的常规锻炼可以更快地增强您的力量。
强度增加
一旦您可以舒适地每周进行60次重复，增加次数，并且每当您发现自己的力量得到改善时就继续这样做。 您还可以通过返回原始测试来衡量您的改进-尽可能在一个集合中进行多次重复。 您应该比第一次拥有更多的能力。
维护表格
在您的引体向上和引体向上训练计划中，保持适当的形式。 握住杠铃，手掌远离您，并且手的宽度略大于肩宽，开始上拉。 用直臂从杠铃杆上吊起来，然后慢慢将自己向上拉，这样您就可以只使用躯干的力量，而不是动量。
若要进行俯卧撑，请从最轻松的抓地力开始，手掌朝向您，然后伸出双臂将其悬挂在杠铃上。 用背部和肩膀的肌肉将您拉起，并在弯曲时保持肘部向两侧弯曲。 下巴经过杆的高度后，吸气并缓慢降低身体，使其回到起始位置，然后再进行另一次重复。 您的躯干和腿在每次引体向上都应保持一致。
